Домашните боулинг Bowflex използват леки пръчки и ленти за осигуряване на съпротивление. Това може да ги направи по-безопасни от стандартната фитнес зала за свободна тежест или други тежки части от оборудване за повдигане на тежести, което е причина за по-голямата част от нараняванията в периода между 1990 и 2007 г. Според "Ню Йорк Таймс". може да има ограничения по отношение на какви видове тренировки може да осигури.
Обща климатизация
Като инструмент за обща кондициониране, фитнес за Bowflex може да бъде достатъчно упражнение. Разнообразието от упражнения и свободата на движение, постижими в начална фитнес зала Bowflex, са силни, особено за начинаещи. За да използвате универсалността на машината, можете да опитате 20-минутната по-добра тренировка за тяло, предоставена в ръководството на Bowflex. Тази рутинна практика ви прави тренировка за цялото тяло три пъти седмично.
Трябва да изберете една или две упражнения за всяка основна мускулна група в тялото си и след това да изпълните това упражнение за един или два комплекта от 10 до 15 повторения. Изберете упражнения като седалищ се лат ред, задния делтоиден ред, лежащото разширение на трицепса, бицепса, къдрене на гърба, коремна цирка, натискане на пейка, удължаване на крака и образуване на крака. Bowflex препоръчва 30 до 45 секунди почивка между сетове.
Отслабване
Ако основната Ви цел е да отслабнете с Bowflex, най-добрата тренировка за вас е програмата за лекота на тялото Bowflex. Това е всеобхватна програма, разработена от треньор по физическа фитнес Ellington Darden, който предлага да се съсредоточите върху големи мускулни групи като краката, гърдите и гърба си. Извършете упражненията за един набор от осем до 12 повторения, като увеличите съпротивлението, когато станете по-силни.
Започнете първата си седмица с навиване на крака, удължаване на крака, пейка натиск, бицепс къдри, седяща раменна преса и седящи коремни упражнения. На трета седмица добавете разширението на трицепс и задните упражнения за делтоидния ред; и на петна седмица добавете обратната муха и легнал пуловер на рамото към рутината. В комбинация с диета, ограничена от калории, Darden твърди, че програмата Bowflex за слабост на тялото може да доведе до значителни резултати за загуба на тегло.
Мускулна сграда
Някои домашни зали на Bowflex осигуряват само максимум 210 кг. на резистентност, но други модели - като Bowflex Revolution - имат до 600 фунта. достъпни чрез ъпгрейди. С модерните модели Bowflex можете да се включите в програма за изграждане на мускули, като рутината за бодибилдинг. С тази тренировка упражнявайте три последователни дни, последвани от един ден почивка. За всяка тренировка изберете две до пет упражнения за всяка мускулна група, която работите.
Като пример можете да направите щандната преса, гръдната муха, раменната преса и делтоидния ред за гърдите и раменете си в понеделник. След това във вторник може да опитате лад редове, тесен падал, бицепс къдри, чук захващане къдрици и седнали трицепси разширения за гърба и ръцете си. На третия ден от тренировката си, ще завършите рутинното си удължаване на крака, огъване на краката, преса за крака и коремни упражнения за долната част на тялото си. Извършете всяко упражнение за два до четири серии от осем до 12 повторения.
Обучение по вериги
Компактната природа на фитнес за Bowflex ви позволява бързо да превключвате между упражненията без да жертвате формата. Circuit тренировки тренировки на Bowflex ви помогне да направите това, като изберете пет упражнения, всяка насочена към различна мускулна група. След това изпълнявате всяко упражнение за един набор от осем до 12 повторения. Пробна рутинна би била преса за пейка, удължаване на крака, изправен ред, бицепс на къдрици и въртене на ствола. След като завършите всяко упражнение, вземете кратка почивка и след това повторете цикъла на упражненията - наречен кръг - до още два пъти. Можете да провеждате този тип тренировка два или три пъти седмично, за да получите както силова тренировка, така и аеробни ползи.
