Темпоромандибуларното ставно разстройство включва болка и скованост в ставата, където челюстта се среща с черепа. Един от често срещаните симптоми е усещане за попадане или натискане при отваряне или затваряне на челюстта. В някои случаи TMJ разстройството е причинено от нараняване, но стрес и челюстните аномалии и лошото положение могат да допринесат за състоянието. Някои медицински специалисти могат да препоръчат хирургия и ортодонтия, за да коригират проблема, но Националният институт по дентална и краниофациална наука препоръчва леки стречинг и релаксиращи упражнения за увеличаване на челюстта.
Подравняване на положението
Лошата поза, като задържане на главата напред, също може да допринесе за разстройство на TMJ, според Института по спортна медицина и атлетична травма Никълъс или NISMAT. Упражненията, които придърпват главата обратно в неутрално положение и издърпват рамената в естествено положение, могат да облекчат сковаността и откъсването на TMJ. За да приведете стойката си, застанете с гръб и раменете на стената. Носете раменете си заедно, за да изтеглите раменете си назад и надолу. Сплетете брадичката си и преместете главата си, докато долната част на главата ви не докосне стената. Задръжте тази позиция до 30 секунди и я освободете. Повторете пет пъти.
Разтягане на врата
NISMAT цитира травмата като възможна причина за TMJ. Освен това, херметичността в челюстта също може да предизвика стегнати мускули на врата, според Санди Фриц, автор на "Преглед на масажната терапия на Моси". Седнете удобно с раменете и главата си в неутрално положение. Наклонете главата си напред и внимателно натиснете ръката си към задната част на главата си, за да увеличите разтягането. Задръжте за 30 секунди и се върнете в неутрално положение. Погледнете нагоре и разширете брадичката си към тавана, като същевременно запазите главата си да не пада назад. Задръжте за 30 секунди и освободете. Наклонете главата си надясно и леко натиснете срещу лявата страна, за да увеличите разтягането. Задръжте за 30 секунди и повторете същото движение отдясно. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка четири пъти, като държите главата си да не падне зад раменете ви, а след това да се завъртите обратно на часовниковата стрелка.
Челюсти се простира
Челюстите се разделят на две категории: максималното отваряне и страничните участъци. И двата комплекта протяжки освобождават плътните челюстни мускули и помагат за преквализирането на челюстта до естественото й положение. Седнете удобно и отворете устата си толкова широко, колкото е удобно. Леко натиснете си ръката или юмрук срещу предната част на челюстта си, за да увеличите разтягането. Задръжте за 30 секунди и ако почувствате болка, спрете. Плъзнете челюстта си наляво и леко натиснете с дясната страна на челюстта си с ръка или юмрук. Задръжте за 30 секунди и ако почувствате болка, спрете. Плъзнете челюстта вляво, натиснете и задръжте за 30 секунди и го освободете. Повторете всяко упражнение четири пъти.
