Докато много хора знаят, че влакното е основна част от здравословното хранене, средният американец консумира само 15 грама на ден, според Харвардското училище по обществено здраве - далеч по-малко от препоръчителните 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Има два вида влакна, разтворими и неразтворими, които са важни за здравето и се намират в растителните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и нивата на кръвната захар, а неразтворимите фибри могат да помогнат за предотвратяването на запек. Тъй като хранителните източници на фибри също са с високо съдържание на витамини и минерали, най-добре е да се консумират влакна от истинска храна. Въпреки това, ако получаване на достатъчно фибри чрез диета не е опция, влакнести добавки могат да помогнат. Посъветвайте се с вашия лекар.
Псилиеви добавки
Когато сравняваме безопасността, ефективността и цената, анализът за 2012 г., изготвен от Consumer Reports, оценява оптичните добавки, съдържащи най-добре псилиум. Psyllium е разтворимо влакно, което идва от Plantago ovata, храстовидна билка, която расте често в Индия. Потребителските доклади отбелязват, че псилиумът е изследван най-много при лечението на запек и че проучванията сочат, че той увеличава седмичната честота на движенията на червата поне с една до две на седмица в сравнение с плацебо. Най-известната марка, съдържаща псилиум, е Metamucil, която също получи най-високия процент от гласовете на фармацевтите за добавки с фибри през 2014 г. в уебсайта на САЩ за новини и световни доклади.
Метилцелулоза за запек
Метилцелулозата е друга добавка за влакна, оценена от Consumer Reports като една от най-добрите за запек. Метилцелулозата добавя насипно състояние към изпражненията, омекотява и прави по-лесно преминаването. Той също така е одобрен от Администрацията по храните и лекарствата в САЩ като слабително средство. Метилцелулозата не се ферментира в червата, което означава, че няма да причини излишък на газ или подуване. Според Националния съвет за влакна има някои, макар и минимални данни, които показват, че метилцелулозата може да помогне и за понижаване на холестерола в кръвта. Общоприето търговско наименование, което използва метилцелулоза като активна съставка, е Citrucel.
Пшеничен декстрин
Пшеничният декстрин се взема от варено и охладено пшенично брашно и е 100% разтворимо влакно. Пшеничният декстрин е активната съставка на обикновената добавка от фибри Benefiber, която е класирана на второ място в списъка на фармаколозите за добавки с фибри през 2014 г., съобщи US News and World Report. Националният съвет за влакна докладва доказателства, които показват, че пшеничният декстрин също може да помогне за понижаване на кръвната захар.
Поликарбофилни добавки
Поликарбофил е друга добавка на фибри, използвана за лечение на запек, поради възможностите за образуване на насипни вещества. Счита се за слабително, но може да се използва и за лечение на диария или синдром на раздразнените черва. Общите търговски наименования на поликарбофил включват Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber и Fiber Con. Fiber Con беше класирана от фармацевти като четвърта най-добра добавка за фибри през 2014 г. в уебсайта на САЩ за новини и световни доклади. Някои незначителни странични ефекти на поликарбофил могат да включват подуване или газ.
