Ако не харесвате вкуса на безквасна вода, но искате да се възползвате от нейните ползи за здравето, пенливата вода е приемлива алтернатива; той наподобява вкуса на сода без неблагоприятното претоварване на захарта. Все пак винаги проверявайте етикета; някои пенливи води съдържат захар, която може да допринесе за увеличаване на теглото или други съставки със собствени потенциални здравни проблеми.
Добавени захари
Въпреки че много напитки с пенливо водно съдържание са без калории, някои имат добавена захар, понякога под формата на плодов сок. Много хора консумират твърде много захар, особено добавена захар, която не присъства естествено в цели храни. Винаги четете етикетите на хранителни напитки и се опитайте да изберете напитки с ниска добавена захар. Можете също така да направите своя собствена здравословна напитка със сода, като смесите обикновена искряща вода с малко количество 100% плодов сок.
Изкуствени подсладители
Някои ароматизирани пенливи води се предлагат на пазара като по-здравословни алтернативи на сода. Въпреки че те не съдържат захар, някои съдържат изкуствени подсладители като аспартам, ацесулфам К или сукралоза. Докато изкуствените подсладители имат своите критици, те обикновено се считат за безопасни, въпреки че някои от тях имат известни странични ефекти; съединения, наречени захарни алкохоли, могат да причинят подуване или газ, когато се консумират в големи количества. Не трябва да консумирате повече от препоръчаните от Администрацията по храните и лекарствата максимални дневни количества изкуствени подсладители.
ерозия
Проучване от 2007 г. за продаваните в Обединеното кралство пенливи водни напитки установи, че те могат да допринесат за ерозията на зъбите. Изследванията, публикувани в "Международен вестник на педиатричната стоматология", показват ниско рН и умерено ниво на киселинност в тези напитки. Докато захарта е голям принос за разпадането на зъбите, киселинността също играе роля. Ако сте загрижени за зъбния гниене, избягвайте висококачествени напитки и попитайте зъболекаря си за други препоръки.
натрий
Клубната сода и другите продукти от пенливо-водата често съдържат малко количество натрий, за да подобрят своя вкус. За храната на хората е необходимо умерено количество натрий, но много хора консумират твърде много, което може да доведе до високо кръвно налягане. Вероятно не е нужно да се притеснявате за малкото количество натрий във вашите напитки - най-големият източник е солта, добавена към преработените храни - но преминаването към чиста вода ще бъде един от начините за намаляване на приема на натрий.
