Връзките в тялото ви свързват костите с други кости. В тазобедрената става вашите връзки на тазобедрената става свързват горната част на бедрата с тазовата кост. Тъй като вашите връзки поддържат мястото на тазобедрената става, те са от жизненоважно значение за осигуряване на стабилност на бедрото и крака. Вашите връзки на тазобедрената става също играят роля в движението на краката, което означава, че сухожилията могат да се опъват точно както мускулите на краката. Докато по-голямата част от това разтягане е безопасна практика, в някои случаи някои разтягания може да не се препоръчват.
Внимание
Има определени обстоятелства, при които трябва да избягвате разтягане на тазобедрените връзки от страх от поставяне на излишно напрежение върху увредените мускули или стави. Това включва, когато бедрото ви е подуто, се чувства по-слабо от другото тазобедно съединение или когато изпитвате крайна болка с движението на бедрата. Ако забележите тези симптоми, обърнете се към Вашия лекар, който може да прецени вашите връзки на тазобедрената става и околните структури на бедрото за нараняване.
Ползи
Когато практикувате безопасно разтягане, тазобедрените връзки и мускулното разтягане предлагат много предимства. Това включва подобряване на обхвата на движение в ставата. Една гъвкава ставна връзка намалява болката и сковаността с основни движения като ходене, седене или излизане от кола. Гъвкавите връзки на тазобедрената става също подобряват позата ви, тъй като свободните връзки по-малко притискат тазовата кост, отколкото тесните, което намалява болката в долната част на гърба и ви помага да седите по-изправени. Ако сте получили разрешение от Вашия лекар, можете да опънете тазобедрената става след замяна на тазобедрената става, нараняване или мускулно натоварване.
Ингвинална лигаментна стречинг
Вашият ингвинален лигамент е тазобедрена връзка, която преминава през горната част на коремната кост. Може да искате да опънете този лигамент, ако имате болка в областта на тазобедрената става, когато коленичите или имате затруднения при поставянето на коленете си по-високо от бедрата, когато сте седнали. Възможно е да не успеете безопасно да изпълнявате това разтягане, ако сте издърпали мускулите на слабините, защото по-нататъшното разтягане може да доведе до по-нататъшно изтегляне или разтягане. За да разтегнете този лигамент, седнете с краката си поставени на пода и коленете си леко раздалечени. Хванете краката си и ги дръпнете към слабините си. Наклонете леко напред, като държите гърба си прав. Задръжте за пет секунди, след което освободете участъкът. Повторете от 15 до 20 пъти.
Разтягане на съвети за безопасност
При разтягане на тазобедрените връзки е важно винаги да спазвате няколко практики за безопасност, за да предотвратите нараняване или напрежение. Винаги подгрявайте мускулите, преди да ги разтегнете. За областта на бедрата може просто да помогнете за пет минути. Не скачайте краката си, докато се простирате, тъй като това може да допринесе за напрежение. Не забравяйте, че целта на опъването на тазобедрените връзки е да ви помогне да усетите дълбок, успокояващ участък. Ако почувствате болка или издърпате областта на тазобедрената става, прекратете упражнението и преместете се на друга или спирайте изцяло разтягането.
