Креатинът е аминокиселина, която се произвежда от тялото ви и се намира в хранителни източници като месо и риба, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд. Вашето тяло превръща креатина в креатин фосфат или фосфокреатин и го съхранява в мускулите ви. Креатиновите добавки се използват от строители и конкурентни спортисти, за да им помогнат да увеличат чистата мускулна маса и да повишат производителността. Използването на креатин също е свързано с негативни ефекти, като хипертония и чернодробна дисфункция. Креатин добавки не се считат за безопасни за тийнейджъри.
Креатинът се използва сред тийнейджърите
Проучване, публикувано в брой от 2001 г. за "Педиатрия", изследва използването на креатинови добавки сред младите спортисти, включително и тези на възраст под 18 години. Проучването включваше 1 103 участници на възраст между 10 и 18 години, които отговориха на конфиденциално проучване относно употребата на креатин , Резултатите показаха, че употребата на креатин се е появила във всяко ниво след 6-я клас. Проучването установило, че употребата на креатин е най-често срещана сред футболистите, борците, хокейците, гимнастичките и лакрос играчите. Почти 75% от участниците цитират повишеното представяне като причина за приемането на креатин. Необходими са обаче повече изследвания, за да се провери безопасността на употребата на креатинови добавки.
Доза
Безопасността на креатиновите добавки не е изпитана добре за никого на възраст под 19 години, съобщава медицинският център на Университета в Мериленд. Това означава, че креатинът обикновено не се препоръчва за деца и юноши. Натоварващата доза за възрастни над 19-годишна възраст е 5 грама креатин, приеман 4 пъти дневно в продължение на една седмица. Поддържащата доза е 20 до 25 грама дневно в продължение на 5 дни. Тези дози са установени въз основа на тестове с атлети. Препоръчителните дози на креатин за не-спортисти в същата възрастова група не са установени.
Странични ефекти
Употребата на креатин е била свързана със странични ефекти като стомашно разстройство, загуба на апетит, диария и гадене. Употребата на креатин също е вероятно да предизвика астма или алергични реакции при хора, които са чувствителни към креатин или предразположени към алергии. Креатин понякога причинява разрушаване на мускулната тъкан, което води до мускулни сълзи. Повишената телесна маса и увеличаването на теглото също са възможни нежелани реакции. Нежеланите реакции, свързани с употребата на креатин, са нетолерантност, дехидратация и електролитен дисбаланс.
Възможни взаимодействия
Има опасност от възможно взаимодействие между креатина и някои лекарства, като нестероидни противовъзпалителни средства и циметидин. Има повишен риск от дехидратация, когато креатин се приема с диуретици. Креатинът също така повишава риска от бъбречно увреждане, когато се приема с циметидин. Кофеинът уврежда способността на организма ви да използва креатин и също така увеличава риска от дехидратация.
