Всеки изглежда, че натрупва тегло на различни места: някои опаковки на паунда в ръцете, стомаха или дори задник, докато други може да открият, че бедрата им стават по-дебели. Въпреки че не можете да забележите намаляване на една област на тялото си, можете да използвате методи за отслабване, за да намалите общата телесна мазнина. Когато започвате да отслабвате, бедрата ви ще започнат да отслабват. Здравословна загуба на тегло се случва в размер от 1 до 2 паунда. на седмица; при този процент можете да загубите до 4 кг. за две седмици и имат по-тънки бедра.
Етап 1
Премахнете 250 до 500 калории от ежедневната си диета. Трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 килограм тегло. Можете да ядете по-малки порции, да ядете по-бавно и да напуснете масата, когато вече не се чувствате гладни. Опитайте да ядете по-малки хранения по-често, за да се преборите с желанието за закуска. Използвайте етикета на хранителните стойности, за да определите броя на калориите във всяка порция.
Стъпка 2
Изберете нискомаслени и безплатни храни. Тези храни обикновено са по-ниски в калории, мазнини и захар. Чрез намаляване на мазнините и захарта във вашата диета, вие помагате на организма ви да отслабва и да предотвратява ненужното наддаване на тегло.
Стъпка 3
Извършвайте кардио упражнения ежедневно. Трябва да изгорите 250 до 500 допълнителни калории, за да загубите друг? до 1 паунда на седмица от тренировка. Упражнения като бягане, колоездене, плуване, скачане на въже и елиптичен треньор изгарят най-много калории на сесия.
Стъпка 4
Увеличете интензивността си по време на кардио тренировки. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Работете с темпо, което можете да поддържате, но това ви кара да разбиете пот и е почти невъзможно да проведете разговор.
Стъпка 5
Използвайте тренировъчни тренировки за сила на мускулите в бедрата си. Изпълнявайте уши, клякам, преса за крака и крака за мускулите в горните крака. Извършвайте високи повторения, за да избегнете притока на обемисти мускули и натрупване на тегло в бедрата си.
