Нервното напрежение в гръбначния ви стълб може да се появи във всяка част на гърба ви. Издуващите или дегенеративните дискове, които засягат гръбначния канал, са най-честите причини за нервно напрежение и могат да причинят значителен дискомфорт, скованост и загуба на функция. В зависимост от тежестта на увреждането, което причинява нервно напрежение, може да е необходима операция. Въпреки това, в някои случаи нервното напрежение може да се облекчи чрез упражняване на гъвкавост. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, за да определите кое лечение е подходящо за Вас.
Лъскане на стълбата
Увеличаването на гъвкавостта на вашите hamstrings може да ви помогне да издърпате таза в правилното й подравняване, което може да предизвика огромен натиск върху долните прешлени. Легнете на гърба си на пода с възглавница за главата си. Вдигнете един крак във въздуха и задръжте на гърба на долната част на бедрото точно над коляното. Дръжте крака си възможно най-прав, докато внимателно го дърпате към себе си. Задръжте за 25 до 30 секунди и превключете краката.
Разтягане на лумбалните разширения
Този участък ще облекчи натиска на лумбалните прешлени, както и на долните гръдни прешлени. Легнете на стомаха си на пода с краката си изправени и пръстите на краката ви са насочени надолу. Поставете дланите на ръцете си под раменете си, като посочите лактите си. Бавно разширете ръцете си така, че главата, гърдите и горната част на корема да се повдигнат от пода. Щом ръцете ви са напълно удължени на лактите, задръжте за 25-30 секунди, преди да бавно се спускате на пода.
Piriformis Stretch
Този участък спомага за облекчаване на напрежението в гръдния кош и подобрява гъвкавостта в тазовата област. Легнете на гърба си на пода с краката си изправени. Пресечете десния си крак над лявото коляно и поставете десния си крак на пода. След това вземете гърба на лявото бедро и леко дръпнете коляното близо до гърдите си, така че и двата крака да се повдигат от пода. Задръжте тази позиция за 25-30 секунди, отпуснете се и след това превключете страни.
Швейцарска топка стречинг
Този участък ще отвори прешлените в долната, средната и горната част на гърба. Легнете на върха на швейцарска топка с средата на гръбнака на самия връх на топката. Дръжте краката си малко по-широки от раменете, с коленете си наведени и стъпалата на пода. Бавно се наведете назад така, че целият ви завой да се извива около топката. Повдигнете ръцете си над главата си и оставете горната част на тялото ви да се наклони над задната страна на топката. Задръжте за 25-30 секунди и бавно се издигнете до върха на топката.
