Контролният размер на порциите е един от ключовете за постоянна загуба на тегло. Много ресторанти обслужват огромни хранителни порции, така че може да бъде предизвикателство да се постигне баланс между това, което е на табелата и това, което е здравословна сума за консумация. Но независимо дали ядете или се прибирате вкъщи, използвайки части от дланта, за да прецените подходящите размери за сервиране, постига успех в загубата на тегло.
Етап 1
Дръжте ръката си, дланта си нагоре и пръстите изпънати. Една порция протеини, като риба, пиле или пържола, е около размера на вашата длан. Не цялата си ръка - просто дланта си.
Стъпка 2
Захванете ръката си с върха на палеца, притиснат към средната връзка на показалеца, а пръстите ви се свиват малко. Получената кухина съдържа една част от ядките - около 1 унция.
Стъпка 3
Отпуснете ръката си, но я държи свободно. Каквото и да можете да се поберат във вътрешността на купата, ръката ви е подходящ размер за пуканки, торбички или чипс.
Стъпка 4
Плъзнете палеца си. От върха до основата е правилният размер за една порция сирене. Погледнете частта от палеца си от върха до първото кокалче - "Хранене Матер" казва, че става дума за една порция фъстъчено масло.
Стъпка 5
Направете юмрук. Фондацията за женско сърце здравеопазване казва, че това е за размера на подходяща част от варени макаронени изделия, ориз или нарязани плодове или зеленчуци. Това е и размерът на модела за зърнени и цели плодове.
Съвети
- Използвайте тези правила, за да запазите контрола върху порциите си, когато ядете.
Предупреждения
- Използвайте собствената си ръка, за да измерите частите си. Това е измама да се използва някой, който има по-големи ръце.
