Спорт и фитнес

Как да контролираме дишането по време на натискане

Pin
+1
Send
Share
Send

Една от най-древните форми на упражнения, йога, признава важността на дишането по време на тренировка. Можете да използвате дъха си, за да направите нещо повече от просто да напълнете дробовете си с въздух. Ако знаете как да дишате правилно, можете да получите повече от вашите упражнения. При натискане на лице, фокусирането върху дишането ви ще ви помогне да използвате ядрото си по-ефективно и ще ви накара да се концентрирате.

Внимателно дишане

И двата практикуващи йога и други спортисти, особено бойни изкуства, имат различни дихателни техники за различни видове движения. Обикновено кратко, мощно движение е съчетано с кратък, мощен дъх и по-дълго, по-спокойно движение има подобен стил на дишане.

Тази умствена форма на дишане може да бъде трудна в началото, но е важно да се научим. Дишането е едно от малкото неща, които се контролират от нашата доброволна и принудителна нервна система. Поради този двоен контрол можете да регулирате дишането си или да насочите фокуса си към други задачи и да оставяте нервната си система да поеме и диша за вас.

Докато най-вероятно имате дишането си с автопилот през повечето време, важно е да имате известна представа за начина, по който дишате. Някои неща могат да причинят нервно дишане, като например стрес или лоша поза. Важно е също да поемете контрола върху дишането си по време на тренировка, защото различните упражнения изискват различни видове дишане.

Дишане по време на натискане

Плъзгачите са бързо и мощно упражнение на горната част на тялото. Точно като бойни изкуства, които хвърлят удари, се нуждаете от кратко и мощно дишане, за да съответства на движението, което правите. Първото нещо, което трябва да практикуваш, е да дишаш през устата си.

Дишането през носа ви е по-добър вариант, когато не правите определени форми на упражнения. Когато дишате през носа си, въздухът се движи през вашите синуси, които улавят отломки и микроорганизми и добавят известна влага във въздуха, който дишате, преди да удари дробовете ви. Единственият проблем е, че не можете да получите много въздух през носа си много бързо.

Дишането през носа ви обикновено е най-добрата стратегия, освен по време на тренировка. Снимка: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Когато дишате през устата си, можете бързо да получите много въздух и да го изгоните точно толкова бързо. Ето защо трябва да дишате само през устата си, когато правите лицемери.

Когато се спуснеш към дъното на push-up, вдишвай. Когато дишаш в гръдния кош и корема се разширяваш, което означава, че мускулите, които ги заобикалят, трябва да се отпуснат леко. Докато се бутнете назад, издърпайте силно. Твърдият издишване изисква абсорбцията ви да изтласка въздуха с по-голяма сила, което помага при тласък, тъй като причинява свиване на всичките ви акустични мускули, според изследване от 2016 г. в сп. "Неврология, неврохирургия и психиатрия".

Стабилизиране на гръбначния стълб

Дишането също ви помага да стабилизирате гръбнака си. Според проучване в списанието за приложна биомеханика, гръбнакът ви е по-малко стабилен, когато имате много малко въздух в белите дробове. Тогава има смисъл да вдишвате и да напълнявате белите дробове по време на спускането на тласъка. Нуждаете се от най-голяма стабилност на гръбначния стълб в най-ниската точка на тласъка, защото когато започнете да натискате назад, долната част на гърба ви се изтегля към земята.

Дишане и метаболизъм

Краткото и мощно дишане е полезно, защото работи с движението на натискане. При краткотрайна дейност, като натискането, не е толкова важно да получите кислород от белите дробове. Това е така, защото лицевите очи са анаеробна дейност, което означава, че не получавате енергията си от кислород. Използвате енергия, която се съхранява в мускула под формата на захари и други енергийни молекули като креатин. Тази енергийна система обикновено трае от 30 секунди до три минути, според статия от Американския съвет за упражнения.

Тъй като кислородът не е основен приоритет по време на натискане, не е нужно да се притеснявате за дълги дълбоки вдишвания, за да запълнете белите дробове. Вместо това, за предпочитане е краткото и мощно дишане в устата, тъй като може да ви помогне да постигнете тласък чрез свиване на коремните мускули в подходящото време.

Ако се използва правилно, дишането може да ви направи по-добри при някои упражнения. Докато всяко упражнение е малко по-различно, натискът работи добре с кратък и силен дъх на устата, подобно на тези, които боксьорите използват, когато ударят. Можете дори да добавите звуков ефект към издишането, за да подчертаете краткия и мощен характер на дишането.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Diana Microblading 2m Video V 3 (Март 2024).