Въздействието на тренировките върху сърдечната честота може да бъде сложна концепция за разбиране. Вашият сърдечен ритъм определено ще се увеличи, тъй като нивото на активност се повишава, но има здрав диапазон за сърдечната Ви честота и всичко извън него може да бъде индикатор за сърдечно състояние. Изучаването на начина на изчисляване на диапазона на сърдечната честота може да бъде ценен инструмент не само за мониторинг на Вашето здраве, но и за да се възползвате максимално от тренировките.
Покой на сърдечната честота
Скоростта на почивка на сърцето ви е най-точно записана първото нещо сутрин, когато ставате от леглото. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Скоростта на почивка на сърцето ви е най-точно записана първото нещо сутрин, когато ставате от леглото. Нормалният сърдечен ритъм на почивка обикновено е между 60 и 100 удара в минута, но може да бъде по-малък от 40 удара за високо трениран спортист. Това четене на сърдечния ритъм е добър показател за вашето сърдечно-съдово здраве. Когато станете по-физически годни, сърцето ви ще победи по-малко пъти на минута, защото е станало ефективно.
Максимална сърдечна честота
Максималната сърдечна честота отдавна се оценява чрез основна формула, позната като формула Karvonen. Това е скоростта, при която бутате тялото си извън зоната на изгаряне на мазнините и започнете да използвате глюкоза. Обикновено започвате да дишате много и се чувствате неспособни да разговаряте. Колкото по-малко сте, толкова по-бързо сърцето ви ще достигне този номер. За да изчислите максималния си пулс, използвайки формулата, просто извадете възрастта си от 220. Има много спекулации около тази формула, въпреки че тя се използва от много хора: фитнес специалисти, академични професори и автори, както и кардиолози и други медицински специалисти. За да получите най-точния максимален сърдечен ритъм, най-добре е да участвате в максимален тест за сърдечен ритъм, който се провежда от специалист по фитнес. Въпреки това, ако вашият достъп до такъв тест е ограничен, Karvonen ще ви даде подходяща оценка.
Целева сърдечна честота
Целта на сърдечния ритъм варира в зависимост от целите, които сте определили за определена тренировка или лична физическа годност. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Целта на сърдечния ритъм варира в зависимост от целите, които сте определили за определена тренировка или лична физическа годност. Целевият сърдечен ритъм се изчислява като процент от максимума ви. Ако сте новодошли или имате ниско ниво на фитнес, може да искате да поддържате сърдечната честота между 45 и 55%, или ако сте по-подходящи, може да предпочетете да тренирате между 65 и 75% от максималното сърце ставка. След като изберете образователните си нива, ще умножете максималния си сърдечен ритъм с всеки процент и след това ще запазите сърдечната честота по време на тренировката между тези две числа. Настройката на тези номера може да ви помогне да изградите динамична програма за сърдечно-съдова тренировка и да направите сърцето да работи по-ефективно за вас.
Сърдечно-съдова ефективност
Независимо дали е нещо толкова просто, колкото ходене по стълбите по време на работа или действителните тренировки, сърдечната честота, по-близо до покойния ви пулс, означава по-голяма ефективност. Снимка: Stuart Jenner / iStock / Getty Images В крайна сметка, колкото по-висока е сърдечната честота в покой или по време на тренировка, толкова по-малко е ефикасно сърцето ви да подкрепя вашите дейности. Независимо дали е нещо толкова просто, колкото ходене по стълбите по време на работа или действителните тренировки, сърдечната честота, по-близо до покойния ви пулс, означава по-голяма ефективност. Предизвикателството на себе си при различни диапазони на сърдечната честота чрез създаване на програми за динамична тренировка може да подобри сърдечно-съдовата ви годност за всички дейности. Докато ставате по-ефективни, сърдечният Ви ритъм ще бъде по-нисък при по-високи и по-високи интензивни физически усилия. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов физически фитнес план.
Бъдете разумни
Когато сте в средата на тренировка, вие също трябва да определите какво е добро или лошо за вас. Снимка: Марк X Снимки / Stockbyte / Гети изображения Целевите сърдечни честоти се основават на научни изследвания; но когато сте в средата на тренировка, вие също трябва да определите какво е добро или лошо за вас. Повишеният сърдечен ритъм може да се почувства добре или да се почувства зле, когато прекарате повече, когато упражнявате след много малко активност или ако имате високо кръвно налягане или сърдечно състояние. Тялото ви ще ви уведоми кое е кое. Това, което трябва да отстраните оттук, е да се стремите към целевия сърдечен ритъм с течение на времето и когато вашето фитнес ниво ви гарантира.
