Управление на теглото

Списък с безплатни точки за тежести

Pin
+1
Send
Share
Send

Без значение кой диета план да следвате, за да отслабнете успешно, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Но това, което всеки dieter страда, непрекъснато се чувства гладен. Weight Watchers е популярен план за отслабване, предназначен да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, докато се наслаждавате на храната и да останете доволни. Консумирането на нулеви храни - или безплатни храни - през целия ден е ключът към това да останеш на пистата и да задържиш глада си.

Плодовете са безплатни храни

В края на 2015 г. Weight Watchers разработиха плана на SmartPoints, който замени стария план Плюс Плюс. Всички плодове са 0 точки в плана на SmartPoints, защото според компанията участниците трябва да ядат много плодове и зеленчуци. Всеки вид пресен плод, замразени плодове и плодове, консервирани в неподсладен сок, се считат за безплатни храни. Ако плодът е бил изсушен, подсладен или консервиран в сироп, тогава трябва да броите точките.

Тъй като ефективността на плана се основава на храни, които ви държат пълни през целия ден без много калории, когато плодовете сок или да го използвате в ласкател, трябва да броите точките. Пиенето не е толкова удовлетворяващо, колкото дъвченето на вашата храна, което означава, че консумирането на плодовете чрез слама може да ви остави да пожелаете повече.

Повечето зеленчуци са 0 SmartPoints

Не-скорбялни зеленчуци, като листни зеленчуци, моркови, домати, зелен фасул, аспержи, лук, броколи и репички са всички 0 точки храни в SmartPoints план. Зеленчуците ви дават голяма храна за вашия долар, което означава, че получавате много хранителни вещества от малък брой калории. Те обикновено имат високо съдържание на вода и влакна, което може да ви помогне да се почувствате по-пълно след хранене. Добавете допълнителни зеленчуци към сутрешния си омлет или любимата си супа, за да го напълните, без да добавяте точки. Зеленчуковите плодове като картофи, зимна тиква, грах и царевица са по-високи в калориите и не са включени в списъка с 0 точки. Тези висококалорични зеленчуци са богати на хранителни вещества, въпреки че те допринасят за Вашите SmartPoints общо, така че те все още заслужават място на вашата чиния.

Някои подправки и закуски са безплатни

Според Weight Watchers, ако вашата храна вкус е вкусна, по-вероятно е да се придържате към вашия хранителен план. Можете да се насладите на много аромати - които се наричат ​​ароматизатори - които можете да добавите към вашата храна за 0 точки. Пресни и сушени билки, салса, оцет, горещ сос, горчица, намален натриев соев сос, каперси, сок от цитрусови плодове или овчарка, киселинни jalapenos и неподсладени кисели краставички са безплатни усилватели на вкуса на SmartPoints. Изперете зеленчуци с балсамов оцет, добавете салса към печен картоф, вместо масло и заквасена сметана, и заменете майонеза с оцет за салата с вкусен тон.

Няколко леки закуски, като захар без желатин и без захар замразени яйца, се считат за безплатни храни. Безалкохолните напитки също са без точки. Тези третирания могат да помогнат за удовлетворяването на вашия сладък зъб, но те не носят никаква хранителна стойност.

Размерът на порцията има значение за наблюдателите на теглото

Докато безплатните храни не допринасят за всичките ви точки, не забравяйте, че много от тях все още съдържат калории. Например средният банан съдържа 105 калории, а една чаша грозде има 104 калории. Ако пренебрегнете в плода, защото това е безплатна храна, тези калории могат да се добавят и вие ще саботарате загубата на тегло. USDA препоръчва възрастни да консумират между 1 1/2 и 2 чаши плод дневно и превишаването на тази препоръка няма да е от полза за отслабване.

Зеленчуците обикновено имат по-ниско съдържание на калории и по-малко вероятно да ви предпазят от загуба на тегло, но трябва да избягвате да ядете храна извън точката, в която се чувствате комфортно пълни. USDA препоръчва 2 1/2 до 3 чаши зеленчуци на ден за възрастни.

Ще получите минимални калории от безплатните захарни храни и напитки в списъка с 0 точки, но прекаленото им приемане може да попречи на усилията Ви за отслабване. Всъщност, някои изследвания показват, че изкуствено подсладените напитки всъщност допринасят за наддаване на тегло, а не за загуба на тегло, вероятно защото засягат центъра за възнаграждения в мозъка по различен начин от естествените подсладители, което води до жажда.

За да постигнете оптимален успех с програмата Weight Watchers, се наслаждавайте на безплатните си точкови храни, за да останете доволни, но практикувайте умереност и да се фокусирате върху храненето само когато сте наистина гладни.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Statistical Programming with R by Connor Harris (Март 2024).