Освен лошите гръб, лошите колене са най-често се оплакват от травми и обикновено се цитират като причина да не се упражняват. Но в много случаи упражненията действително могат да помогнат на коленете ви.
Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS) препоръчва редовно движение, сила и аеробни упражнения за лечение на лошите колене. Като каза това, не всички упражнения са създадени равни и за да се избегне нараняване, трябва да се направи в подходяща форма.
Какво причинява лоши колене?
Тибията (шин), фибулата (костта на долната част на крака), бедрената кост (бедрото) и пателата (подметката), подкрепени от мускули, сухожилия и връзки, съставляват коляното. Когато имате "лоши колене", вашият обхват на движение е компрометиран; коленете ви се чувстват слаби и не могат да носят тежестта ви или изискванията на определени упражнения; и те боли.
По-често, причината за болките на коленете ви е, че околните мускули като вашите квадратчета, hamstrings и телешки мускули, които поддържат коленете си, са слаби. Подходящите упражнения за укрепване на тези мускули помагат да се намали болката в коляното и понякога да се елиминира напълно.
Когато виновникът не е прекалено тежко увреждане или слаба поддържаща мускулатура, причината за възпалено коленете може да бъде и остеоартрит, дегенеративно възпалително заболяване, засягащо костите и ставите, казва физиотерапевта Ванеса Говендър.
Най-лошите упражнения за лошите колене
Най-лошите кардио упражнения за тези, които имат проблеми с коляното се смятат за упражнения с голямо въздействие, които поставят най-голямо напрежение върху ставите. Те включват бягане, джогинг и аеробика с голямо въздействие. Обикновено не работи кауза от болка в коляното - освен в случаите, когато има затлъстяване, предшестващо нараняване или предразположен риск от ставни артропатии (ставно заболяване), обяснява Говендър.
Стискайки срещу зърното, едно скромно, скорошно проучване, публикувано в изданието на Европейския вестник за приложна физиология от 2016 г., потвърждава, че 30 минути на ден действително помага да се намали възпалението в ставите на колене на бегачите. Това е всичко, което казваш, че всичко е умерено - консултирайте се с Вашия лекар, за да видите какви упражнения са най-подходящи за вашата ситуация.
"Коляното е проектирано да абсорбира и да носи натоварване върху тялото ни, както и да позволява голяма степен на движение", казва Говендър. "Коляното обаче може лесно да бъде наранено от неправилни движения и лоша форма по време на тренировка." Говепендър подсказва, че ако вашите колене са болки, най-добре е да спрете напълно всички упражнения,
Избирате по-леки форми на кардио, докато коляното бъде рехабилитирано. Други аеробни упражнения, които трябва да се избягват, са прескачане, тренировки с батут, ритник бокс и аеробни упражнения с голямо въздействие.
Основните виновници за наранявания на коляното, казва Говендер, са ски и батут подскачащи, тъй като бързите промени в посоката и формата, съчетани с удара, могат да причинят наранявания.
Най-добри упражнения за лоши колене
"Дали имате болезнени стави от ежедневна употреба, възраст или нараняване, мисълта за аеробика може да ви накара да се почувствате слаби в коленете - буквално", казва Ашли Блейк, основател на Ашли Блейк Фитнес във Филаделфия.
"Когато създавате вашите фитнес програми, се придържайте към тренировки, подходящи за коляното, като гребане, плуване и елиптично. Те спомагат за поддържането на силните мускули без допълнителен стрес от упражнения с голямо въздействие. "
Govender се съгласява и добавя, че колоезденето и водната аеробика също са предпочитани опции. Тя подчертава значението на консултацията с лекар преди да започнете нова програма за упражнения - особено ако сте имали предишни наранявания.
