Спорт и фитнес

Колоездене по време на ранна бременност

Pin
+1
Send
Share
Send

Първият физически упражнения по време на бременност може да ви помогне да увеличите настроението и енергията си, да предотвратите мускулни болки и да улесните съня. Ако колоезденето е ваша дейност по избор, можете да бъдете сигурни, че по принцип е безопасно през първия ви триместър, казва Американският конгрес по акушерство и гинекология. Ако вземете предпазни мерки за безопасност и избягвайте да правите нещо, което надвишава вашето обучение или опит на велосипед, добре е да отидете за сега.

Първият триместър

Първият триместър е период на бързо развитие на фетуса. В книгата си "Какво става там?" неврологът Лийс Елиът казва, че много забавяния на развитието и вродени дефекти са резултат от проблеми, възникнали през първия триместър. Голямото падане може да бъде опасно както за вас, така и за вашето бебе, а преливането е основният риск от колоездене. Добрата новина е, че тялото ви не се разраства толкова бързо през първото тримесечие, както по-късно по време на бременност, така че балансът не е толкова голям въпрос през тези ранни месеци. Доброто равновесие намалява риска от падане на колоездене.

Ползите от колоезденето

Колоезденето е форма на сърдечно-съдови упражнения, което означава, че може да поддържа сърцето ви здраво и да ви помогне да изгорите излишните мазнини. По време на бременността ползите от упражнението са още по-големи, тъй като това може да ви помогне да избегнете сериозни усложнения като гестационен диабет, казва ACOG. Да останеш активен помага да избегнеш надвишаване на теглото и можеш да улесниш загубата на тегло на бебето след бременност.

Рискове от колоездене

Бременните жени често получават дълги списъци с дейности, които трябва да избягват; имайте предвид, че нищо, което правите, е напълно без риск. Ако паднеш, докато колоездеш, можеш да удариш главата си и да се нараниш, а удар на корема може да навреди на бебето ти. Има и много малък риск от лишаване от кислород на бебето, ако силно се свръхексплоатирате, но докато тренирате здравословно и не превишавате това, бебето ви ще има много кислород, казва ACOG.

Правилни предпазни мерки

Ако искате да цикъл по начин, който минимизира риска, опитайте стационарен велосипед. Ако стационарният велосипед изглежда твърде монотонен, вземете предпазни мерки, като носете шлем и не се колебайте извън зоната на комфорт. Ако сте експертен ездач, не е нужно да променяте нищо за рутината си, но ако сте начинаещ, може да искате да се придържате към терен и да избягвате трикове като скокове или високоскоростни колоездачи. Независимо от нивото на уменията си, добра идея е да вземете мобилния си телефон с вас в невероятното случайно произшествие. Колоезденето с приятел може да направи вашата тренировка по-забавно и гарантира, че имате компания, ако се окажете в злополука или по друг начин се нуждаете от помощ.

Противопоказания за колоездене

Дори и ако се движите на закрито на неподвижен велосипед, трябва да избягвате упражнения, ако имате определени условия. Сърдечносъдовите заболявания, ограничаващото белодробно заболяване или некомпетентният шийката на матката могат да направят упражнението опасно за вас и вашето бебе. Ако имате проблеми с плацентата си, първо се консултирайте с Вашия лекар и ако сте с наднормено тегло или никога не сте упражнявали, ще трябва да попитате Вашия лекар, преди да започнете да карате с велосипед. По същия начин, ако имате виене на свят, болки в корема, вагинално кървене или контракции по всяко време на бременността - включително по време на колоездене - обадете се на Вашия лекар и избягвайте упражненията, докато получите медицински клирънс.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Март 2024).