Плиометрията включва скокове на мощност, повтарящи се ограничения и бързо производство на силата. Когато вашите мускули ексцентрично свиват или съкращават, а след това незабавно се простират и удължават, те произвеждат максимална мощност, идеална за атлетични ситуации. Това е бързо движение, което се случва за кратък период от време. Плиметрията е идеална за спортисти или хора, които искат да подобрят мускулната сила, скоростта и силата си. Те също така спомагат за улесняване на загубата на тегло и подпомагане на тона и дефинирането на мускулите ви тези упражнения обаче не са без риск.
Мощност и скорост
Гимнаст на коне. Плиометрията първоначално е била предназначена за спортисти, като спортисти, футболисти и гимнастички. Според Брайън Мак, професионален спортен треньор, вашите мускули постигат максимална мощност по време на ексцентрични контракции или удължаване на мускулите. Когато веднага следвате ексцентрично свиване с свиване на концентрично или мускулно съкращение, мускулите ви създават по-голяма сила. Това се нарича цикъл на съкращаване на разтягане. Плиометричното обучение намалява времето между вашите ексцентрикови и концентрични контракции и подобрява Вашата мускулна скорост и сила.
сила
Огънатия бицепп на човека. С мощност и скорост идват мускулна сила. Плиметрията може да подобри здравината както в горното, така и в долното тяло. Примери за долно тяло plyometrics са скок скокове, клек скокове, скокове кутия и дълбоки скокове. Целта на тези скокове е да станете по-високи, като използвате силата на краката си, за да подобрите височината на скока. Горното тяло plyometrics включва тласкане на копчетата, медицина топка топка натиснете хвърляне и над главите хвърля. Те спомагат за подобряване на здравината на горната част на тялото ви.
Отслабване и тонове
Аналогова скала на пода. Плиометричните упражнения изискват много енергия, защото те са силно интензивни. Те използват цялото тяло и активират повечето мускулни групи, като по този начин изгарят много калории в една сесия и помагат за отслабване. Повтарящото се кацане кара вашите мускули на краката да се свиват, което спомага за подобряване на цялостния тон и дефиниция. Плиометриците комбинират силовото обучение и сърдечно-съдовите упражнения, което ви позволява да "убивате две птици с един камък".
Недостатъци
Млада жена с травма. Единственият реален недостатък при plyometric обучение е високият риск от нараняване. Подобно на всички упражнения и спорт, планометричното обучение е континуум, където начинаещите започват със светлинно упражнение и нисък обем, а след това постепенно напредват със силата си. Повтарящият се скок и обвързване могат да причинят натиск върху ставите. Не се ангажирайте с plyometrics, ако имате артрит или съвместни проблеми, освен ако не сте го изчистили от Вашия лекар. Ако не сте тренирани, рискът от натоварване е повишен, защото мускулите, които обграждат ставите, са по-слаби и може да не ви осигурят необходимата ви подкрепа.
Насоки
Жена на стартовата линия на бягаща писта. Националната асоциация за стабилност и климатизация препоръчва начинаещите да започнат с 60 до 80 контакта. След около четири до шест седмици обучение, напредвайте до 80 до 120 фута контакти. Разширени упражнения и спортисти могат да направят нагоре от 150 фута контакти. Можете спокойно да участвате в plyometrics веднъж или два пъти седмично на безкраен ден. Преди да започнете, направете 10 минути светло сърдечно-съдово затопляне, за да увеличите притока на кръв към мускулите и да предотвратите наранявания.
