Ако искате шест опаковка, може да сте склонни да прекарвате часове на ден, работейки с абсолютната си функция. Това обаче не е ефективен начин за изграждане на основната мускулна сила. Вместо това трябва да почивате адекватно между тренировките, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят. Имайте предвид, че ако искате тонизирана корема, трябва да направите повече от просто упражнения. Трябва също така да следвате диета, контролирана с калории, и да участвате в редовни кардио тренировки.
Честота
За идеалните ефекти, прекарвайте около три дни седмично, упражнявайки коремните мускули. Според книгата "Сила обучение за жени" от Лори Incledon, най-добре е да чакате 48 часа между коремните тренировки. Този период на почивка дава на вашите мускули да разполагат с достатъчно време, за да се възстановят, особено ако сте ги уморили. Прекаленото използване на мускулите може да доведе до нараняване и да намали ефективността на Вашите тренировки.
Времева рамка
Стремете се да прекарате 20-30 минути на работа по време на всяка сесия. Това не означава, че трябва да седите на пода и да правите стотици хрускания. Вместо това изпълнете комбинация от упражнения, насочени както към горната, така и към долната му част. Включете йога или Пилатес сесии, тъй като и двете форми на упражнение са насочени към сърцевината.
Видове
Започнете бавно, когато работите с корема. Потърсете 10 до 15 повторения за всяко упражнение. Примери за упражнения, които да добавите към вашето основно тренировъчно рутинно включват обратна хрускам, дъски, тазови асансьори, тазови наклони и обръщане на багажника. Можете да извършвате тези упражнения у дома и да не изисквате да купувате каквото и да е фитнес оборудване.
Съображенията
Въпреки че може да не получите шест-опаковка с упражнения самостоятелно, изграждането на основната сила има своите предимства. Силната сърцевина подобрява позата, намалява риска от болки в долната част на гърба и намалява шансовете ви за нараняване на мускулите. Въпреки, че мускулните мускули не изгарят мазнините, тя може да намали външния вид на мазнините, за да изглежда по-тониран.
