Само два процента от жените се смятат за красиви. Останалите, дори ако имат привлекателен външен вид, са пълни с доста сложни комплекси. Особено не са доволни от собствените си бедра и ... хълбоците.
Упражнения за бедрата и бедрата у дома
За да не умреш от комплексите през лятото и да се разхождаш спокойно в къси поли и шорти, трябва да овладееш атаките. Съветвам ви да извършите четири вида атаки. Вие казвате, че всички са еднакви? Аз ще възразим! Всъщност, дълбочината на накланянето и позицията на краката зависи от силата на удара върху мускулите, в допълнение, извършването на различни видове атаки, тренирате различни мускули на краката, бедрата и бедрата.
Първото упражнение е по-добре изпълнено в огледалото, за да се овладее техниката на изтласкване.
Упражнение
Станете, обърнете се към огледалото настрани и се изправете нагоре по дължината на ръката, а за равновесие го докоснете с пръстите си. Направете голяма крачка напред. Сега бавно потъва, огъвайки "предния" крак в коляното и разкъсвайки петата на "гърба" от пода. Теглото на тялото се прехвърля на пръстите. Падайте, докато "предният" крак не бъде огънат под ъгъл от 90 градуса,тоест, коляното трябва да е точно над глезена! Сега се върнете в стартовата позиция: преместете тежестта на тялото на пръста на "предния" крак и бавно го изправете. Не откъсвайте петите от пода, повторете седлото на този крак десет пъти. След това сменете краката си.
И сега нека да говорим за нюансите. Първото правило: не смешно! В противен случай само инерцията на тялото, а не на мускулите, ще работи. Дръжте тялото точно и не се прекланяйте в различни посоки. Само когато се научиш да изпълняваш това трудно упражнение е лесно, без да се качваш без никакво възбуждане, можеш да продължиш към следващата вариация на темата за изхвърлянето.
За да увеличите ефективността на обучението, трябва да изпълните десет класически обрати преди всяка сесия. Това ще ускори процеса на изгаряне на калории, ще ви позволи да държите тялото правилно по време на цялата тренировка и в крайна сметка да замените загряването.
Загуби с тежест
Тази атака е малко по-сложна от предишната. Трябва да ходите, а не просто да стоите неподвижно и дори да го правите с тежест.
Вземете гири и опънете ръцете си по тялото. Поставете краката си по ширината на бедрата си и натискайте пресата. Направете голяма крачка напред и слезте в атаката. Задръжте няколко секунди, след това се изправете нагоре, сякаш се върнете в стартовата позиция, откъснете крака "отзад" от пода и стъпка напред. Отново попадат в атаката.Следвайте техниката на изпълнение: коляното на "предния" крак трябва да е точно над глезена и коляното на "задния" "поглед" на пода. Трябва да стъпите стъпки от седем мили и непрекъснато да държите пресата в напрежение.
Ако по време на коляното изкривявате коленете си, опитайте се да улесните гира или да промените дължината на стъпалото.
По време на упражнението, в никакъв случай, не отклонявайте тялото отстрани. Не забравяйте, че можете да убиете четири птици с един дроб: да ремонтирате краката си, да затеснете хълбоците си, да укрепите гърба си и да натиснете.
За да увеличите товара, останете в дъното на изхода за сметка на "един, два, три, четири".
Сега се обръщаме към диагонална атака или, както се нарича "фехтовка". Ако предишните атаки засягат предимно мускулите на предната и задната повърхност на бедрата, това движение, наред с други неща, работи и върху мускулите на вътрешното бедро. Този мускул е трудно да се тренира и като цяло рядко го принуждаваме да "работи" в живота.
Началната позиция е същата като при обичайното нападение: краката по ширината на бедрата, ръцете, в които държите гири, се спускат по тялото, пресата се опъва. Сега направете широка стъпка по диагонала, или, по-просто, наклонено и намалете себе си.
Ако искате радикално да промените външния вид на краката си, опитайте да добавите някои "скокове" към тренировка: тенис, бадминтон, баскетбол или волейбол. На първо място, наистина ще укрепите мускулите на краката си, и второ, в един час обучение ще изгорите почти петстотин калории и трето, ще помогне на сърцето ви ... в атака. Коляното не излиза извън чорапа! Петата на "гърба" крак е издигнат! Бавно, без драскане, се върнете в началната позиция.
Мускулите ще работят по-ефективно, ако разпределите теглото не на петата, а на петата на "предния" крак.
Не бъдете мързеливи, за да извършвате атаки. Дори и краката си в страхотна форма - това не е причина да се откаже от тренировка - атакува перфектно развива координация, унищожи телесните мазнини и премахване на "портокалова кора".
С течение на времето тялото свиква на всяко натоварване и спира да отговаря на него. Ето защо, преди мускулите трябва постоянно да поставят нови задачи.
На следващо място, страна, атака също е проектиран да работи на мускулите на вътрешната част на бедрото и най-важното - да се унищожи тази ужасна "бричове". Да започнем.
Началната позиция е краката заедно, ръцете с гири на раменете. Можете също така да използвате бодибилдера, ако е достатъчно тежък, в противен случай упражнението няма да бъде много полезно.
Направете последователно всичките четири вида атаки десет пъти. За да получите четири различни групи от десет повторения. След като овладеете правилната техника, можете да направите свои собствени комбинации от атаки, за да не позволите на мускулите да свикнат с товара.
Ако сте честно извършили всичките три комплекса, но не виждате резултатите, тогава правите нещо нередно.
Обърнете внимание на храненето си, преместете повече и увеличете интензивността на тренировката.
Правете повече повторения в упражненията без тежест и увеличете теглото, където е необходимо.
Ако това е по-удобно за вас, можете просто да го направите по-често, но не забравяйте, че два дни в седмицата трябва да позволите на мускулите да почиват напълно.
Ако усетите всеки мускул след тренировка, това е много добро. Така че не си губихте времето.
Но това също означава нещо друго - сега вашите мускули трябва да бъдат правилно почивка, за да бъдат готови за следващата част от тренировката. Оставете ги да се отпуснат за не по-малко от двадесет и четири часа!
