Коремната мастна тъкан може да повиши риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, инсулт и някои видове рак. Коремната мастна тъкан съдържа активни клетки, които произвеждат хормони, които могат да повлияят на цялостното ви здраве. Въпреки че упражненията, които са насочени към корема ви, могат да му помогнат да го тласкат и да му придадат външен вид, загубата на тегло обикновено изисква постоянни промени в начина на живот.
генетика
Можете да наследите тенденция към пренасяне на тегло в средната част от членовете на вашето семейство. Ако сте склонни да натрупате тегло в средата си, допълнителните паунда често отиват направо в корема ви, вместо да се разпространяват на други места. Поддържайте общото ви тегло под контрол, за да сведете до минимум тази допълнителна коремна мазнина.
Стрес и сън
Високите нива на стрес и недостатъчно количество сън могат да създадат хормонални нива, които увеличават абдоминалната си мастна тъкан, според Американския съвет за тренировки. Март 2007 статията "Фитнес" в списание "Как да побереш корема" предупреждава, че липсата на сън може да повлияе на апетита регулиращи хормони лептин и грелин, което може да ви направи по-склонни да пренебрегвате в солени и сладки закуски. Той може също така да повиши нивата на стресовия хормон кортизол - хормон, свързан с по-високи нива на коремна мазнина.
Стремете се да получите най-малко седем часа сън всяка нощ, за да запазите теглото си под контрол. Използвайте техники за релаксация, като йога или медитация, за да ви помогне да управлявате стреса. Говоренето с приятел или поведенчески професионалист също може да ви помогне да се справите със стресови ситуации.
възраст
Поради забавянето на метаболизма, повече мазнини се натрупват в организма ви, когато остареете. Възрастните, които не са физически активни също губят мускулите си, тъй като те стареят. При жените хормоналните промени в менопаузата могат да причинят излишната мазнина да се премести от ръцете, бедрата и краката и в корема. Мъжете са склонни да получат още по-голяма тежест около техните средни, отколкото жените, най-вече поради заседналия начин на живот и нездравословните хранителни избори.
Предотвратяване / Решение
Променете диетата си така, че да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби млечни продукти и протеини, както и по-малко захарни или мазни храни. Целта е да получавате най-малко 150 минути всяка седмица с умерена интензивност на физическата активност, като бърза разходка или плуване. Включете редовно тренировка за силата на тренировките си, за да запазите мускулната маса, докато отслабвате. Регулирайте начина си на хранене и упражнения, така че да ядете по-малко, отколкото можете да изгорите чрез упражнения и физическа активност.
