Начин на живот

Бъдете ваши собствени валентинки 7-дневна самодоволство Предизвикателство със Софи Грей

Pin
+1
Send
Share
Send

Кой не се нуждае от малка любов? И познайте кой е винаги там, за да го даде? Това ще бъде ТИ. Самостоятелната грижа е била гореща тема напоследък и огромна част от това показва себе си малко любов. В чест на Деня на Свети Валентин ние се събрахме заедно със Софи Грей на едно вълнуващо ново предизвикателство, което ще ви отведе на път за любов към себе си.

7 дни предизвикателство за себелюбието?

Бъди най-добрият ти приятел! Софи Грей от Way of Gray е тук, за да започне 7-те ни дни на себелюбието? lvstrng.com/7DaySelfLove

Публикувано от sweet-life.club в сряда, 8 февруари 2017 година

Софи създаде 7-дневно предизвикателство с две части: едната е тема на журналистиката и друга е дейност, която има за цел да вдъхне увереност и да ви помогне да се чувствате по-добре свързани. Защо журналистиката? Доказано е в едно изследване, публикувано от Southern Methodist University, че писането за вашите най-дълбоки чувства подобрява умственото и физическото здраве.

Започваме това предизвикателство в сряда, 8 февруари! За да се присъедините към предизвикателството, отметнете тази страница и се върнете всеки ден, за да научите всичко за дневния ред и задачата на този ден. Също така създадохме удобен контролен списък за отпечатване или запазване. Вземете любовта на себе си, след като приключите всяка дейност и я поставете в Instagram с hashtag # 7daysofselflove и tag @wayofgray и @ SWEET-LIFE_com.

Разпечатайте този контролен списък и го запазете!

Ден 1

Тема на журналистиката: Определете вашето мнение за себе си

Отделете време за списанието как се чувствате за себе си. Вашето мнение определя действията, които предприемате. Чрез разкриването на вашето истинско мнение за себе си, можете да решите дали това ви служи или не.

Опитайте да отговорите на следните въпроси: Какво мислите за вас? Харесва ли ти се? Какво точно ви харесва в себе си? Ако има части от себе си, с които не сте доволни, запишете всеки от тях и се опитайте да го преобразувате в нещо положително. Например, ако не ви харесва фактът, че сте много чувствителни, пишете за това как чувствителността може да ви помогне да бъдете по-съпричастни и чувствителни към чувствата на другите хора в допълнение към собствените си.

Дейност: Излезте и свържете

Излезте навън, остави телефона си и се свържете със себе си и природата. Бъдете наясно с дишането си, забавете си, вдишайте дълбоко и се свържете. Можеш да отидеш на разходка или просто да намериш приятно място да седнеш и да си поемеш дълбоко дъх.

Останете в момента с момента. Забележете къде седите и как се чувства повърхността или къде се движите и как земята се чувства под краката ви. Забележете звуците около себе си, но не ги преценявайте и не ги поглъщайте. Отделете малко време, за да слушате собствения си дъх, който се издига и пада.

Направихте го на ден 2! Снимка кредит: начин на сиво

Ден 2

Тема на журналистиката: Идентифицирайте чувствата си

"Напишете го, за да го укротите", се казва в него. Процесът на назоваване на емоциите ви може да помогне да ги обезвредите. Започнете записването на списанието, като напишете конкретните неща, които предизвикват положителни чувства и събитията, които предизвикват отрицателни. След това, списание за това как можете да обърнете негативните наоколо. Напишете какво можете да направите в момента, за да се върнете към позитивния.

Опитайте да отговорите на следните въпроси: Когато нещата вървят добре, как се чувствате? Как се чувства животът ви, когато нещата вървят добре? Когато нещата не вървят добре, как се чувства това? Назовете тези емоции.

Дейност: Направете положителен

Сега, когато знаете какво предизвиква положителна емоция за вас, направете си време днес, за да направите едно от нещата, които ви карат да се чувствате добре. Вземете това време за Вие.

Ден 3

Тема на журналистиката: Бъдете благодарни

Списание за 5 неща, за които сте благодарни. Чрез редовно практикуване на благодарност ще преминете към тази мисъл все повече и повече. Винаги има нещо, за което да му бъдете благодарни.

Опитайте да отговорите на следните въпроси: Какво стана днес, за което сте благодарни? Какво очакваш с утрешния ден? Кои са хората (или животните!), За които сте благодарни и каква е конкретната информация за вашите взаимодействия, които оценявате?

Дейност: Поеми акт на доброжелателност

Някой да го направи в списъка на благодарност на някой друг. Дръжте отворена врата за чужденец, комплиментирайте някого или просто слушайте приятел в нужда. Изследванията показват, че доброволчеството не само помага при депресията, така и понижава кръвното налягане, което потенциално намалява риска от сърдечни заболявания. Донесете същото усещане за връзка в ежедневието си с прост акт на доброта.

Направихте го до ден 4! Снимка на кредит: AlekZotoff / iStock / Гети изображения

Ден 4

Тема на журналистите: Приемете себе си

Създайте списък с неща, които трудно приемате за живота си.

След като имате списък, върнете се отново в списъка и кажете следното:

Пример: Не ми харесва колко съм тревожен.

Аз напълно и напълно приемам безпокойството си. Разбирам, че това не определя вида на човека, който съм и независимо от това как се чувствам, гледам или това, което изпитвам, заслужавам собствената си любов.

Напишете това изявление за всяко нещо, което сте записали. След това я прочетете на глас.

Дейност: Огледални работи

Погледнете в огледалото директно в очите си и повторете думите "Обичам те, _____"

Пауза. Дишайте.

Повторете това 3 пъти, дишайки между тях. Наблюдавайте как ви кара да се чувствате.

Ден 5

Тема на журналистиката: Напиши си любовно писмо

Преподавайте любовта си към себе си в любовно писмо. Бъдете описателни, романтични и покажете себе си, че най-силната и най-изпълняваща се връзка е тази, която имате със себе си.

Дейност: Медитация на самолюбието

Намерете място, където да седнете или да си легнете тихо и комфортно. Поставете едната си ръка на сърцето си, а другата - на корема си. Вземете три дълбоки вдишвания, издишайте през устата си и след това оставяйте дишането ви да се вдига и падне нормално.

Докато вдишвате, представете си лечебна и енергизираща бяла светлина, която запълва тялото ви и ви прави по-леки. С всяко издишване почувствайте, че тялото ви се отпуска в позицията си, растящо и топло с бялата светлина. Тази светлина е любовта, която имате.

Като започнете с върха на главата си, започнете да сканирате тялото си, като изпращате тази любовна, лечебна бяла светлина към всяка част от тялото си: челото, задната част на очите, челюстта, врата. Следвайте линиите на тялото си до края на пръстите на краката.

Когато стигнете до пръстите си, започнете да ги размахвате. След това разклатете пръстите си. Обвийте ръцете си около себе си и си направете голяма прегръдка. Бавно се върнете в тялото си с всеки дъх. Правете тази медитация всеки ден, по всяко време. Той винаги е там за теб, точно както можеш да бъдеш за себе си.

Или вижте 3-минутната медитация на Софи Грей или опитайте тази ръкоположена медитация с Вероника Крестоу.

Ръководена медитация за почивка на мир

Не оставяйте празниците да ви стреснат. Присъединете се към нас за ръководена медитация, водена от Veronica Krestow от Mentors Channel в The Hall Center, за да ви помогне да намерите спокойствие?

Присъединете се към нас от 1-ви декември за нашата 30-дневна медитационна Предизвикателство, за да ви помогнем да навигирате през следващия месец с хлад

Публикувано от sweet-life.club във вторник, 29 ноември 2016 г.

Ден 6

Тема на журналистиката: Говорете с вас чрез борба

Имаш ли лош ден? Имате ли нещо, което ви притеснява? Обърнете се към дневника си и поискайте помощ. Бъдете там за себе си като приятел

Дейност: Подкрепа Други

Докоснете се до важни хора в живота си, като ги уведомите, че сте там за тях. Като сме там за себе си, наистина можем да бъдем там за другите.

Ден 7

Тема на журналистите: Създайте пространство за самолюбието

Как можете да създавате пространство за себелюбие всеки ден? Журнал за това как ще се ангажирате да показвате себе си любов и благодарност на дневна база.

Опитайте да посочите ежедневните или седмичните практики в живота си, които ви правят щастливи, и рутинните процедури, които ви карат да не сте доволни. Прелистете онези, които правят отрицателни емоции от спусъка и под тях напишете една самолюбийна рутина, която ще ви накара да се почувствате страхотно. Може би е ежедневна медитация със самолюбива мантра като "Аз съм достоен за любов", или може би това е седмична "благодарност за мен", където можете да направите 10-минутна разходка и да отразявате всичките си фантастични атрибути и благословии.

Дейност: Направете обещание към себе си

Отделете малко време, за да поставите ръцете си върху сърцето си и да направите обещание за себе си, че сте се придържали към това, което сте научили в това предизвикателство.

Бонус активност: Направете декларация

Поздравления! Завършихте предизвикателството за себелюбие. Сега просто трябва да вземете тези нови чувства на увереност и свързаност и да продължите да ги проявявате. Изхвърлете ръкавицата и пуснете в социалните медии, като заявявате, че отсега нататък ще се грижите за себе си. Използвайте hashtag # 7 daysofselflove и tag @wayofgray и @ SWEET-LIFE_com.

Софи Грей, по-известен като Way of Grey, е ентусиаст на самолюбието, обучен в холистично хранене, лично обучение и медитация. Тя предлага прости и устойчиви съвети, за да бъдете най-щастливият, свободен и най-здрав човек. Чрез различни социални медийни платформи тя популяризира важността да се приемеш и да обичаш кой си.

Какво мислиш?

Опитали ли сте да журнализирате? Помогна ли ви? Какви са начините, по които развивате себелюбието си? Опитайте тези дейности и ни разкажете за вашия опит. Споделете вашите мисли в коментарите!

Pin
+1
Send
Share
Send