Като боксьор трябва да обърнете много повече внимание на вашата диета от обикновения човек. Правилното хранене е не само важно, но и критично. Трябва да се възстановите от тренировъчните си сесии и да имате енергията да тренирате в бъдеще. Предвид изискванията за повдигане, подготовка и спаринг, трябва да сте сигурни, че получавате своевременно всички важни хранителни вещества. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Хидратация и ефективност
Трябва да останете хидратирани, което е особено вярно, ако тренирате няколко пъти на ден. Американският съвет за упражнения заявява, че поддържането на постоянно снабдяване с вода в тялото ви е от основно значение за постиженията на атлетиката. Избягвайте захарните сода и други подобни напитки, тъй като също така се нуждаете от нивата на кръвната Ви захар, за да останете постоянни и да избегнете евентуална загуба на енергия. Никога не искаш да бъдеш бавен, когато някой се опитва да те удари. Млякото е добра напитка, но пиенето й непосредствено преди тренировката може да ви подтикне. В противен случай протеинът ще ви служи добре.
Протеинови нужди
Нуждаете се от протеин, за да се възстановите от тренировка и да поддържате чиста мускулна маса. Когато тренирате, независимо дали става въпрос за спаринг, тренировки за чанта, подготвителни работи или повдигане, вие разграждате аминокиселините, които са градивните елементи на протеина. Единственият начин да ги замените е чрез диета, така че се нуждаете от много протеини от качествени хранителни източници като говеждо, пилешко, мляко, яйца и риба. Един състезател в тренировка може да се нуждае от два пъти повече протеини, отколкото неактивен човек, така че може да се наложи протеин между храненията. Що се отнася до протеиновите добавки, официалната позиция на Американския колеж по спортна медицина и Академията по хранене и диететика, публикувана в изданието на тема "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", е, че протеиновата добавка не се показва активно подобряване на атлетичното представяне и получаване на протеини чрез диета може да бъде всичко, което е необходимо.
Въвеждане на въглехидрати
Друг ефект на тренировката е изчерпването на гликоген или захарта в мускулите. Трябва да замените това, както и да си осигурите достатъчно енергия за следващата тренировка и най-добрият начин да направите това е да ядете въглехидрати. Трябва да си въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Непосредствено след тренировка трябва да консумирате прости захари, които да заменят гликоген, който току-що сте изгорили. Имайки въглехидратна и белтъчна закуска по време на тренировка, може да подобрите атлетичното си представяне, според проучване от август 2010 "Journal of Strength and Conditioning Conditioning". Тъй като вашето тяло бързо транспортира захарите в мускулите ви, тя ще издържи заедно с него и някои от аминокиселините от протеина. Може да закупите декстроза и суроватъчен протеин от допълнителен магазин за тази цел.
Здравословни мазнини
Вашето тяло изисква хранителна мазнина, която ще използва, за да се превърне в стероидни хормони, включително тестостерон. Ако нивата на тестостерона са ниски, което може да се случи в диетата с ниско съдържание на мазнини, способността ви да възстановявате от упражнения ще бъде компрометирана. Това не означава да се яде свинска маслена кофа, но имате нужда от мазнини, за да произвеждате хормони, както и да предпазите ставите. Също така се нуждаете от есенциални мастни киселини като омега-3 и омега-6, за да регулирате производството на хормони и лечебната функция, която можете да получите от рибено масло, лен, ядки и семена.
