Велосипедът с ръчен коляно може да се нарича още ергометър за горно тяло. Krankcycle е термин за цикъл на рамото, създаден от Джонатан Голдбърг, създател на добре известна програма за колоездачна закрита зала. Независимо от вида машина, която използвате, можете да получите аеробна тренировка, предназначена да подобри здравината и издръжливостта на горната част на тялото, когато педалите с ръце.
Физически ограничения
Можете да използвате цикъл на рамото, ако имате ограничения в долната част на тялото или сте ограничени до инвалидна количка. Ръцете ви педали цикъла за вашата тренировъчна програма. Krankcycle има сменяема седалка, така че да можете да завъртите стола до оборудването и да изпълните тренировката си. Други велосипедни седалки се намират на щанд или плот, за да имате лесен достъп до оборудването от инвалидна количка.
аеробен
Ще получите аеробна тренировка, когато използвате цикъл на рамото. Сърцето и дишането ви се увеличават, което подобрява Вашата сърдечно-съдова система. Американският съвет по тренировки или АСЕ изследва ефекта на Кранкцикъл върху сърдечната честота и докладва резултатите в "ACE фитнес материя" през март 2010 г. Субектите, които коляно - на възраст от 20 до 30 години - сърдечна честота от 154 удара в минута. Това ниво е достатъчно високо, за да подобри сърдечната Ви система.
Отслабване
Cranking е упражнение, което ще ви помогне да отслабнете. Загубата на тегло се постига чрез намаляване на калориите. ACE съобщава, че манипулацията изгаря приблизително 393 калории в 30-минутна сесия за колоездене с ръка. Един килограм загуба на тегло е равно на 3500 калории. Ако се върнете за 30 минути в продължение на девет дни и не промените хранителните си или други навици за упражнения, ще загубите 1 килограм.
Упражнения
Можете да променяте видовете упражнения, които извършвате с цикъл на ръката. Можете да използвате само едно рамо за педал напред или назад. Можете да педалите и двете ръце да се въртят едновременно напред или назад. Можете също да изберете да разделите цикъла си и да имитирате педалите на краката, като държите ръцете на 180 градуса един срещу друг. Можете да застанете, да седнете или да използвате движения на краката, като например асансьори, клекнати и пети повдига, докато подръпвате цикъла, за да увеличите интензивността на тренировката.
