Вашите горни коремни балони, когато имате изобилие от висцерална мазнина, която тъче във и около вътрешните ви органи. Тлъстината действително действа като ендокринен орган, причинява възпаление и освобождава съединения, които допринасят за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други здравни проблеми. За щастие тази горна коремна мазнина отговаря на класическите усилия за загуба на тегло, включително диета и упражнения. Въпреки че не можете да насочите каквато и да е мазнина към тялото си директно за изгаряне, биологично активната природа на висшата мастна тъкан улеснява загубата.
Диета за отслабване на горната коремна мазнина
За да изгаряте мазнини, включително и това, което е в горната част на корема, трябва да създадете калориен дефицит, така че да използвате повече енергия, отколкото ядете. Дневният дефицит от 250 до 1000 калории води до загуба от около 0,5 до 2 паунда на седмица. Загубата с по-бърз темп обикновено не е устойчива, защото ще трябва да намалите калориите до точка, която е нездравословна за вашето тяло. Ако искате да прецените точните си калорични нужди, онлайн калкулатор или диетолог може да ви помогне да постигнете цел.
Лесният начин да се намалят калориите и да се насърчи тялото ви да изгаря мазнините е да се намалят нелективните храни. Бисквитки, сладолед, алкохол, сода и преработени снаксове напълняват диетата си с "празни" калории - съдържащи само енергия с малко хранителни вещества - които правят корема ви да се разширява.
Също така работете по усъвършенстване на хранителните си навици, така че консумирате предимно цели зърна, бедни протеини, пресни зеленчуци и плодове и нискомаслени млечни продукти. Гледайте размерите на порциите си, за да поддържате калориите под контрол. Типично хранене с корема може да включва палмово порция пилешка гърда с ½ чаша кафяв ориз и два големи юмрука от задушени броколи. Сезонът се поръсва с препечени бадеми, лимонов сок и пресни билки. Ядките, като препечените бадеми, осигуряват съществени мазнини. Насладете се на няколко малки порции здравословни мазнини всеки ден; 2 супени лъжици зехтин, една четвърт от авокадо или няколко ядки са добър избор.
Вземи физически активно да изгори мазнините
Физическата активност продължава дълъг път, когато ви помага да изгаряте мазнините в горната част на корема. Учените от университета "Дюк" откриха в едно проучване от 2011 г., че сърдечносъдовите упражнения, като джогинг, са най-ефективни, когато става въпрос за загуба на висцерална мастна тъкан. В проучването, хората се дрогират еквивалент от 12 мили на седмица, за да намалят значително висцералната мастна тъкан. Покриването на същия пробег при по-ниска интензивност на разходка вероятно ще осигури същите предимства.
Обучението на съпротива в допълнение към сърдечно-съдовата активност подобрява вашата сила и ви помага да изградите чиста мускулна маса. Когато имате по-голямо количество мускулна маса, метаболизмът ви изгаря по-силно, което улеснява загубата на тегло. Правете поне две силови тренировки на седмица, които адресират всяка основна мускулна група с минимум от един набор от осем до 12 повторения. Сгъваемост, извивки и дъски могат да ви помогнат да развиете по-силен корем, но без упражнения ще се насочите директно към корема.
Добавянето на повече движения през целия ден допълнително допринася за усилията ви за изгаряне на мазнините в корема. Fidget, ход по телефона и домакинска работа, когато е възможно. Използваните чрез тези малки движения калории добавят, за да ви помогнат да изгорите повече калории като цяло.
Лайфстайл стъпки за намаляване на горната коремна мазнина
Прекратяването на пушенето дава многобройни ползи за здравето, един от които е по-малкото развитие на горната коремна мазнина. Тютюнопушенето увеличава вероятността излишните калории да се съхраняват в корема ви.
Да се научите да се справяте със стреса в живота си, независимо дали е от сметки, работа или социални взаимодействия, помага на тялото ви да бъде по-ефективно при изгаряне на мазнините в корема. Стресът ви кара да изпомпвате хормона, кортизол, който, когато се намира в излишък, ви кара да пожелаете мастни, захарни храни и да съхранявате допълнителните калории като нездравословни коремни мазнини. Йога, медитация, делегиране на задачи и журналистика са начини да ви помогнат да стремите по-малко и потенциално да намалите паунда.
Спийте добре, за да намалите мазнините
Сънят не е просто чувство за бдителност и отпочиване; тя може да повлияе и на телесните мазнини. Редовно сън по-малко от пет часа на нощ или повече от осем може да доведе до натрупване на висцерална мазнина. Изследване, обхващащо пет години анализ, публикувано в изданието от сп. Sleep от 2010 г., показва, че хората на възраст под 40 години, които постоянно са спали твърде малко или твърде много, са спечелили повече коремни мазнини от тези, които са получили между шест и осем часа. Националната фондация за сън отбелязва, че по-възрастните хора също могат да получат здравни усложнения, свързани с прекалено малко сън, включително с диабет.
Лошите навици на съня затрудняват фокусирането върху изгарянето на корема. Сънливостта предизвиква хормони, които ви карат да се чувствате по-гладни и да потискате тези, които ви карат да се чувствате удовлетворени. Чувството за умора може да ви накара да прескочите упражненията и допълнително движение.
За да подобрите способността си да изгаряте горната част на корема, направете съня приоритетен. Останете в леглото в прилично време и създайте положителна атмосфера за сън. Вашата стая трябва да е тъмна, хладна, тиха и без технологични разсейвания.
