Въпреки че можете да горят калории и да отслабнете с всяка машина за сърдечно-съдови упражнения, като бягаща пътека или стационарен велосипед, елиптичните машини предлагат редица предимства. Елиптичните машини стягат ставите ви по-малко от пътечките и елиптиците с движещи се дръжки ви позволяват да работите с ръцете си, за разлика от бягащите пътеки или велосипедите. Както при другите машини, обаче, добрата поза и достатъчна интензивност на тренировката са важни за изгарянето на мазнините и минимизирането на риска от нараняване.
Изгаряне на калории
Изработването на елиптична машина изгаря значителен брой калории. Половин час на елиптична машина изгаряте 270 калории, ако тежите 125 кг., 335 калории, ако тежите 155 кг. и 400 калории, ако тежите 185 кг., фитнес експерти от книгата на Харвардския университет. Ако тежите 200 фунта, ще изгорите 432 калории за половин час.
Вашият план за отслабване
Загубата между 1/2 до 1 кг седмично е безопасна, която помага да се максимизира загубата на мазнини и да се намали рискът от натрупване на теглото, обяснява диетологът Шери Барки в Колежа на каньони. Ако сте значително наднормено тегло, макар и до 2 паунда. седмично е безопасно. Загубата на 1 кг седмично изисква калориен дефицит от 3,500 калории седмично. Можете да създадете това, като отрежете 1750 калории от вашата диета и изгаряте още 1750 калории чрез упражнения. Ако тежите 185 кг., Можете да изгаряте 1 750 калории седмично с около пет половин час елиптична машина тренировки или девет 15-минутни тренировки, разпределени през цялата седмица.
Интензивност на тренировките
Ще трябва да се справите достатъчно здраво, за да накарате сърцето да изпомпва, за да отслабнете с елиптични тренировки на машината. Извадете възрастта си от 220, за да изчислите максималния си сърдечен ритъм и да се стремите към 60 до 70% от тази скорост, когато тренирате. Например, ако сте на 55, можете да намерите 60 процента от максималния си сърдечен ритъм с формулата 220 - 55 х .6 = 82 удара в минута. Интервалното обучение може да ви помогне да изгорите повече калории. По време на елиптичната тренировка на машината можете да редувате между упражнения с умерена интензивност от четири минути и упражнения с по-висока интензивност от една минута.
Промяна на вашата диета
Докато използвате елиптичната машина, дръжте главата си нагоре, раменете назад и коремните мускули стегнати. Долната част на тялото ви трябва да поддържа тежестта ви, затова не се навеждайте на дръжките на машината или ги плътно ги хващайте. Докато елиптичната машина обикновено е добър избор, ако започнете да тренирате, консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировки, ако имате проблеми с равновесието, проблеми със ставите или имате болка в гърдите през последния месец.
