Според Центровете за контрол на заболяванията, юношеското затлъстяване се е увеличило от 5 до 18,1% между 1976 г. и 2008 г. Тийнейджърките са особено чувствителни към теглото си и страдат от психични и здравни последици от наднорменото тегло. Някои тийнейджърки с нормално тегло развиват неподходящи хранителни навици като прескачане на храна, гладуване или биене в усилията да станат това. Здравословното хранене за тийнейджърче изглежда много подобно на това за възрастен, но тъй като тя все още расте, хранителният баланс и установяването на добри навици са още по-важни.
Здравни последствия от лошите навици за хранене
Тийнейджърките трябва да приемат подходящ брой калории, нито твърде много, нито твърде малко, за да осигуряват енергия за ежедневните си дейности, да получават важни витамини и хранителни вещества, да увеличават максимално височината си и да поддържат здравословно тегло. Затлъстяването в юношеството потенциално води до здравословни проблеми. Тийнейджърите с наднормено тегло често развиват ранно настъпване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет тип 2, астма и сънна апнея. Центровете за контрол на заболяванията също така посочват, че наднорменото тегло може да подкопае самоуважението на младежите и да ги подготви за лошо академично и социално представяне.
В другата крайност, тийнейджърките, които се гладуват или престават да пият, не ядат достатъчно калории и рискуват хранителни недостатъци, водещи до анемия, нередовна менструация и лошо развитие на костите.
Здравословна диета
Здравословното хранене за едно тийнейджърка има баланс между въглехидрати, мазнини и протеини. Не се плашете от здравословни мазнини, като тези, които се намират в ядките, зехтина и авокадото; получаването на около 25 до 35 процента от дневните си калории от тези източници помага при абсорбцията на витамини, здравата кожа и косата и регулирането на хормоните. Въглехидратите, като пълнозърнестите храни и пресните плодове и зеленчуци, осигуряват енергия и хранене. Тъй като те бавно се смилат, яденето на около 50 до 60 процента от ежедневните ви калории от тези добри източници ще ви предпази от прекалено глад през деня. Калцият, който се предлага в нискомаслени млечни продукти като мляко, извара и кисело мляко и в тъмнозелени зеленчуци, е особено важен за поддържането на растящи кости и за предотвратяване на слаби кости по-късно в живота.
Видове храни, които да включват
Даването на момичетата на инструментите за здравословен избор може да им помогне да управляват теглото си и постепенно да губят паунда; или може би им попречи да развият неестествени хранителни навици, които могат да избухнат в пълно раздразнено хранително разстройство. Тийнейджърките са по-склонни да пропускат храната, защото са самостоятелно съзнание, ядейки се пред други хора или защото вярват, че това ще им помогне да отслабнат.
Стремете се да ядете закуска всеки ден, защото захранва вашата сутрин и предотвратява преяждането по-късно през деня. Изберете цялото пшеничено тост с фъстъчено масло или изсипете купа с пълнозърнесто зърно с нискомаслено мляко. Ако изтечем вратата, вземете нискомаслено нишестено сирене и банан, или смесете плодова напитка, за да излеете чаша.
На обяд линията ви може да бъде ограничена, но прескочете пържените картофки и бургери или пицата и отидете за сандвич с пилешко месо на скара с печен картоф. По-добре, носете свой собствен обяд, който може да включва сандвич от пуйка на цяла пшеница, кисело мляко и пресни плодове. Снек от плодове, малки порции смесени следи, пуканки с въздух, или барове с 200 калории енергия. Експериментирайте с храни като нарязани зеленчуци и хумус.
На вечеря тийнейджърката може да ви помогне да планирате и подготвите ястието. Пълнозърнести макаронени изделия с маринара и странична салата могат да бъдат направени от най-начинаещите готвачи.
Храни, които трябва да се избягват
Тийнейджърките трябва, както и всички, да ограничават обработените и бързо храни, за да поддържат калориите под контрол. Намажете най-напред празните калории, тези, които се намират в сода и сладкишите, за да намалите калориите, без да се жертвате от храненето. Значително намалява приема на наситени мазнини, тези, които се намират в мазнини от месо (като хамбургери за бързо хранене и бекон) и сирене (като това на nachos) и масло. Опитайте се да премахнете напълно транс мазнините, тази изкуствена мазнина се намира в обработени печени продукти, закуски и много пържени храни.
Нека вашият тийнейджър да пазарува с вас и да избере продукти, които не съдържат "частично хидрогенирани" масла в списъка на съставките. Ограничете приема на рафинирани въглехидрати, макар и като снек-крекери, чипс, кифлички и бисквити и бял хляб, тъй като те предлагат ограничено хранене и скок на кръвната захар.
Други стратегии
Твърде много загуба на тегло прекалено бързо може да пречи на растежа. Не падайте за твърденията на диетата и се насладете на хапчета за отслабване; тези стратегии вероятно ще се провалят и могат да бъдат опасни за младостта, която все още расте. Етикетирането на храни като "извън границите" може да доведе до обстрел и да доведе до приплъзване или тайно хранене. Да се научим да включваме всички храни, но с умереност, помага на тийнейджърките успешно да управляват теглото си. Поддържайте тийнейджърите активни, поне за един час на ден.
