Недостигът на въздух може да варира от просто неудобно до потенциално опасно. Ако сте усетили, че сте задъхани, след като се качете на няколко полета на стълби или докато носите тежки пакети, може просто да сте извън форма. Ако, обаче, страдате от задух, докато сте заседнал, или се събуждате през нощта, опитвайки се да дишате, това може да означава основен здравен проблем. Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат при много форми на задух, но ако симптомите Ви са тежки, трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.
Подобряване на кардио фитнес
Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат да се предотврати недостиг на въздух, защото укрепва сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Както обяснява "Упражнение и спортна наука", кардиото засяга тялото ви по няколко начина. Първо, вашият белодробен капацитет се увеличава поради упражнения, което означава, че привличате повече въздух. На второ място, тялото ви се адаптира към изискванията на упражнението, като транспортира кислород по-ефективно, което означава, че повече кислород стига до сърцето и кръвта, предотвратявайки недостиг на въздух поради ниския кислород.
поза
Упражнението може да помогне и за борба с недостиг на въздух чрез подобряване на мускулната сила и издръжливост. "Принципът на Еверест: как да постигнете срещата на върха на живота си" отбелязва, че добрата поза удължава вашите мускули и отваря дробовете ви, като ви позволява да дишате по-свободно. Когато сте уморени, обаче, е по-вероятно да се подхлъзнете, което възпрепятства притока на въздух към белите дробове. Редовното упражнение изгражда сила и ви насърчава да поддържате гръбнака право и главата си високо, отваряйки гърдите и увеличавайки капацитета на белите дробове.
астма
Хроничните заболявания като астма са често срещани причини за недостиг на въздух и упражнения могат да бъдат много полезни при лечението на симптомите, според "Астма на фокус". Въпреки, че страдащите от астма трябва да вземат допълнителни предпазни мерки, като леко затопляне и инхалатор с те по време на тренировка, ползите надвишават всички рискове, тъй като предизвикателството на сърдечно-съдовите упражнения ще подобри капацитета и еластичността на белите дробове и ще предпази пациентите от недостиг на въздух, поради лоша фитнес.
остаряване
Докато сте на възраст, вашите бели дробове стават по-малко еластични, дишащата Ви сила намалява и вие не можете да вдишвате или издишвате така силно, според "Физиология на спорта и тренировките". Вашата кръвоносна система също се отслабва, което означава, че може да сте по-склонни да страдате задух. Упражнението не може напълно да обърне ефекта от стареенето, но редовното сърдечно-съдово обучение може да помогне за поддържане на капацитета и еластичността на белите дробове и да насърчи здравословното кръвообращение, което може да предотврати или дори да помогне за обръщане на свързаната с възрастта недостиг на въздух.
