Кегел упражнения за здравето на жените и мъжете

Send

Всеки знае, че упражнението е много полезно. Те не само помагат за поддържане на здравето, но също така помагат за лекуване на болести. Сега различни видове медицинска гимнастика се считат само помощни средства за подобряване, дори когато става дума за лесни, не опасни заболявания. Вероятно това се дължи на факта, че те изискват време и резултатът не се забелязва веднага. Но древната система на медицината, като Аюрведа, отнети упражняват основна роля. Включително упражнения за интимните мускули е известно още от времето на античността. Споменаването за това се открива в тантрическите учения на Изтока. До ХХ век, интимни гимнастика е все още широко разпространени сред източните жени и мъже, но европейците и американците я срещнаха само през 1952 г., благодарение на учен Арнолд Кегел, който беше представен и система от упражнения, предназначени за справяне с някои гинекологични проблеми. И те могат да се изпълняват у дома.

Какво представлява системата за упражнения Kegel?

Кегел система - набор от упражнения, насочени към развитието на мускулите на перинеума и тазовото дъно.Като правило, по време на живота на жените не е необходимо да се използват тези мускули, така че всички те са останали в отпуснато състояние на времето, отслабва.

Упражненията на Кегел помагат да се обучат редица мускули на таза

Една от основните функции на интимните мускули е задържането на тазовите органи. Ако мускулите загубят своята еластичност, то в крайна сметка органите започват да падат. Поради това, в таза кръвообращението, се образува застой на течността, има различни урогенитални заболявания и хормонални нарушения. В допълнение, чувствителността на вагиналните стени се губи и сексуалният живот престава да носи удоволствие. Изпълняващите упражнения на системата Kegel помагат да се избегнат изброените проблеми.

От необходимостта да се създаде система от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж американския гинеколог Арнолд Кегел дойдоха в рамките на професионалната си дейност. По-специално, той се интересува от начините за лечение на уринарна инконтиненция при жените. Той взе за развитието на методите на своя предшественик, Joshua Davis, лекар, който препоръчва на жените с помощта на системното напрежение интимни мускули, за да се засили тазовото дъно, за да се предотврати спукване на перинеума по време на ражданеи през 1952 г. представя медицинската общност с набор от упражнения.

Гимнастиката Kegel помага да се възстанови пълен сексуален живот

Показания за гимнастика за мъже и жени

Подготовка за бременност и раждане. Тъй като упражненията се извършват, мускулната тъкан става все по-еластична, което улеснява разтягането. Това ще помогне да се избегне отклонението на вътрешните мускули по време на периода на раждане и разкъсване по време на раждане.

Период след раждането. Кегел упражнения се извършват с цел възстановяване на бившия мускулен тонус.
Пропускане на тазовите органи. Тъй като една от причините за този проблем е отслабването на мускулите на тазовия и вътрешните мускули, укрепването им помага да се възстанови нормалното положение на органите. Упражнение може да се направи и за превенция. За съжаление, ако има силен пропуск или, особено, вече има пролап на органи, гимнастиката няма да помогне.
Инконтиненция на урина и изпражнения. Изцяло излекувани от упражненията, освен когато са причинени от необратима травма. Първоначално комплексът Kegel е създаден, за да реши този проблем.
Хемороиди.Гимнастиката Kegel помага само в ранните етапи и много добре се доказа като превантивна мярка. Хемороидите се появяват на фона на нарушения на кръвообращението в малкия таз, а системното мускулно напрежение спомага за възстановяване на кръвния поток и лимфния поток.
Възпалителни заболявания на пикочно-половата система. Тук упражненията по-скоро играят превантивна роля. Тяхното действие се простира до бавни хронични заболявания. Например, ако една жена периодично изостря цистит или възпаление на придатъците, гимнастиката ще помогне да се избегнат екзацербации на болестта.
Менструална болка. Жените наблюдават, че при условията на систематично изпълнение на интимна гимнастика, критичните дни са много по-лесни за прехвърляне. Не само болката изчезва, но и предменструален синдром изчезва.
Аноргазмия. Упражненията повишават чувствителността на стените на вагината и намаляват обема й.

Много мъже редовно правят упражнения на Кегел, за да укрепят ерекцията

Независимо от факта, че системата за упражнения на Кегел първоначално е създадена за лечение и превенция на заболявания при жените, с течение на времето тя е адаптирана за мъжете.В момента тези упражнения са много популярни сред мъжката половина от населението. Те помогне за възстановяване на сексуалната активност, засилване на ерекцията и да се справя с възпаление на простатата в ранен стадий.

Видео: Преглед на гинеколог Кегел упражнения и използването на perineometra

Какво трябва да направите за гимнастика

За интимните гимнастика се възползвали, че е важно да се обучават всички групи мускули тазовото дъно. Не само тези, които са разположени на входа на влагалището, но и вътрешно, като поддържа женски органи. По принцип, ако една жена се чувства добре в основата на мускулите, за тяхното обучение не изисква никакви допълнителни устройства. Но това идва с опита, а първият ще бъде много по-лесно да се справят с един симулатор. Тя се нарича перинеометър. Това е цифров пневматични уреди за упражнения, предназначени за контрол на мускулното съкращение сила и да се създаде допълнителна тежест, като им помага да растат.

В допълнение perineometra има и други инструменти за развитието на мускулите на тазовото дъно, например, вагинални топчета или нефритени яйца

Модерен устройство е подобрена аналогов симулатор, разработен на Кегел,и се състои от еластичен сензор, така нареченият вагинален разширител и директно апарат, контролиращ силата на компресиране на интимните мускули. Разширителят и машината са свързани с гумена тръба.

Необходимо е да се използва перинеометър, както следва.

Поставете разширителя във влагалището.
Помпайте въздуха в него. За това в модерните устройства е достатъчно само да натиснете бутона.
Стискайте мускулите на вагината, като гледате, че пресата остава спокойна.
Вижте екрана за силата на компресията.

Някои симулатори имат различни вградени функции. Например, можете да включите режима на обучение. В рамките на двадесет минути самият треньор ще ви подскаже, когато е необходимо да натоварите мускулите и кога да се отпуснете. В края на сесията той ще покаже динамиката на мускулите.

Инструкции за извършване на упражнения Kegel у дома

Интимната гимнастика е подходяща за всички, независимо от нивото на подготовка. В същото време е възможно да се разграничат две нива. Първото е за тези, които започват да правят упражненията. Вторият - за тези, които вече имат опит.

Основни за начинаещи

Началната позиция лежи на гърба.

Щам на лобурококовите мускули.Необходимо е бавно да се свиват мускулите около влагалището и да останете на тази позиция за 6-8 секунди. Отпуснете се. Повторете 30 пъти.
Подобно упражнение, но мускулите трябва да се поддържат напрегнато за най-малко 30 секунди. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.
Компресирайте и отпуснете мускулите възможно най-бързо. С течение на времето скоростта може да достигне до два пъти в секунда. Правете толкова дълго, колкото има сили, опитвайки се да направите поне 30-50 контракции.
Използвайки симулатор Kegel или специални вагинални топки, опитайте се да ги изтръскате вътре. Целта на упражнението е да се използват не само мускулите, които са на входа на влагалището, но и мускулите на горните му части.
Променливото мускулно напрежение в ануса и влагалището. На практика това не е толкова лесно, но упражнението е полезно. За кратко време помага да се научим как да контролираме мускулите.Много е важно всички движения на интимните мускули (с изключение на упражненията за изтласкване) да се извършват в посока нагоре
Изхвърляне на движения. Необходимо е да бъде poluzitsya само за сметка на интимни мускули. Анусът остава спокоен. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Изпълнявайте не повече от 10 пъти.
Оттегляне.Един от най-популярните упражнения, които се наричат също и "Асансьорът". Завършва комплекса за начинаещи и е най-трудно. Целта на упражнението - да изпитате всички звена на интимните мускули. Условно, тези мускули могат да бъдат разделени на три етажа "". Първият - мускулна пръстен на входа на влагалището. Вторият - по-дълбоките мускули, които са разположени на нивото на пубиса (ние не говорим за пресата, а именно вътрешният мускул), което означава, че вътрешните мускули на влагалището. И накрая, на трето ниво - е най-дълбокото района разположен на нивото на матката. Всички изброени "подове" трябва да бъдат компресирани на свой ред. Започнете с първата, и да се премести нагоре, разпространение напрежение на по-дълбоките слоеве на мускулите. След това постепенно слизайте. Повторете поне 20 пъти. Тъй като на работа, времето опитът на горните части на мускулите може да се простират от друг, оставяйки мускулите на влагалището спокоен.

Упражнението трябва да се извършва ежедневно. Препоръчително е да направите 2-5 набори на ден.

Видео: Правила за гимнастика на Кегел

Разширено ниво

Това не означава появата на някои принципно нови упражнения. Задачата се усложнява от факта, че основно обучение се провежда в различни пози. Когато тялото отнема определена позиция, тя създава натиск върху определени мускули. Да предположим, че ако хвърлите десния си крак вляво и започнете да компресирате интимните мускули, тогава основната работа се извършва от лявата стена на влагалището. И съответно, напротив, ако левият крак е поставен отдясно, то дясната стена ще работи.

За упражненията се препоръчват следните елементи:

актуално състояние;
на коленете и лактите;
в лотосовата позиция:
(първо на един, после на втория).

С течение на времето можете да започнете да изпълнявате упражнения по време на ходене, включително на стълбите.

За развитието на интимни мускули е полезно да се правят упражнения Kegel на различни позиции

Промяната на позициите ще помогне да се научим как да усещаме влагалището не само изцяло, но и всеки stenochku: ляво, дясно, предно и обратно. В резултат на това можете да достигнете ниво, където стените на вагината лесно могат да бъдат опънати от своя страна, докато са абсолютно във всяко положение.

хора

На мъжете се препоръчва да изпълняват същия набор от упражнения, с няколко изключения. По този начин, променливото напрежение на вагиналните секции и неговите стени е без значение за тях. Често срещана грешка на мъжете: правене на упражнения за сметка на ануса. Това не е наред. И да се идентифицира "правилния" мускул трябва да бъде прекъснат по време на уриниране. Мускулът, участващ в този процес, трябва впоследствие да се компресира по време на тренировка.

В момента има различни системи за интимна гимнастика: vumbilding, imbilding, Vagiton system. Всички те се основават единствено на упражнения Kegel и са много сходни помежду си. Рекламата на някоя система като изключителна е нищо повече от маркетингов ход.

Видео: интимна гимнастика за мъже

Характеристики на упражненията

Има препоръки, които да помогнат за правилното упражняване на Kegel, в зависимост от това, какво е жената, и дали тя е родила или не.

Гимнастика за неприлични момичета

Някои жени смятат, че интимната гимнастика е предназначена само за тези, които вече имат проблеми с интимните мускули или могат да възникнат поради възраст или предстоящи раждания. Това е погрешно схващане. Момичетата в Nerazhavshie, които нямат здравословни проблеми, също могат да изпълняват упражнения Kegel. Това ще им помогне да се подготвят за зачеване и раждане, както и да сведат до минимум риска от развитие на заболявания на пикочно-половата система. Те могат да изпълнят целия комплекс от упражнения Kegel, включително и най-сложните.

Видео: резултати от интимна гимнастика

По време на бременност

Гимнастиката Kegel е много полезна за бременни жени, но преди да го направите, само ако трябва да се консултирате с лекар.

По време на бременността е важно да изберете правилната поза за упражнения. През първия триместър, докато плодът е малък и коремът е плосък, можете да правите упражнения, докато стоите, седите или легнете. В следващите три месеца положението на лежането може да създаде ненужен натиск върху органите, така че гимнастиката се извършва само в изправено положение.

След раждането

Важно е интимната гимнастика да не е травматична и да не причинява дискомфорт. Ето защо не започвайте упражненията веднага след раждането. Мускулите трябва да бъдат възстановени. Освен това трябва да изчакате, докато кървенето спре. Оптималното време за стартиране на класовете е след 2-3 седмици след раждането на бебето. Започване на гимнастика трябва да бъде с минимален товар.

След цезарово сечение

Следоперативният период (това се отнася не само за цезарово сечение, но и за всякакви други операции на коремната кухина) е противопоказание за физическо натоварване. В допълнение, напрежението на интимните мускули след операцията може да доведе до отклонение на конците.Следователно, за да започнете гимнастика Kegel може само с разрешение на лекаря. По правило периодът на рехабилитация продължава около два месеца. След това можете да започнете да правите прости упражнения за интимни мускули, и в крайна сметка фокусът ще трябва да се направи в най-дълбоките части от тях, тъй като по време на операция на първо място засегнати гладката мускулатура на матката.

При пропускане на матката

Гимнастиката помага в началните етапи. Деликатността на прилагането му трябва да се обсъди с Вашия лекар. Той ще направи оценка на индивидуалните особености на структурата на органите на жените и ще определи дали е налице заплаха за тяхното задържане. Кегел упражнения в случай на матката пролапс трябва да започнат с анален стрес, и само на няколко изследвания, за да се движат на вагиналните мускули. Упражненията се извършват само в легнало положение. Използването на други позиции е възможно само когато лекарят поправя положителни промени.

Когато заличаване на женски орган Кегел упражнения се препоръчва да се допълнят жребия в диафрагмата

При уринарна инконтиненция

Първоначално Кегел упражнения са разработени именно за да се справят с този проблем, и че инконтиненция е най-лесно лечими интимни гимнастика.Следователно, ако това се случи, веднага започнете интензивно обучение. Първите резултати ще се появят много бързо.

С хемороиди

Болестта може да се извърши по различни начини, а не всички случаи на упражнения Kegel ще бъдат ефективни. В някои случаи, напротив, те могат да причинят вреда, например, когато хемороидите паднат. Следователно, интимна гимнастика се извършва във фазата на ремисия на заболяването. На първо място, си струва да се съсредоточите върху интимните мускули, като елиминирате напрежението на ануса.

След отстраняване на матката

Такава сериозна операция, както премахването на матката, е изпълнена с различни последствия, характерни не само за следоперативния период. По-специално, редовно кърваво освобождаване, постоянно нарушение на уриниране и дефекация, болка може да се появи. За да се минимизират последиците от операцията, гинеколозите препоръчват упражненията Kegel. Но те трябва да започнат не по-рано от 2 месеца след операцията. Трябва да започнете с леки упражнения, опитвайки се да не изпитвате много стрес.

Видео: гимнастика за интимни мускули в седнало положение

По време на месечно

Критичните дни не са противопоказание за изпълнението на упражненията Kegel, но ако месечното болезнено, тогава напрежението на мускулите само ще засили неприятните усещания, а в същото време и кървенето. Така че през този период е по-добре да се въздържаме от интимна гимнастика и най-вече от физическо натоварване.

За тонус на мускулите и стесняване на влагалището

Жените, които редовно извършват упражнения за интимни мускули, отбелязват, че влагалището се стеснява след няколко месеца на класове. Упражненията в този случай трябва да се извършват интензивно и в различни поза. Не забравяйте да тренирате дълбоките участъци на влагалището, в противен случай диаметърът й ще се понижи само на входното ниво, докато в нея все още ще има излишно пространство.

добър резултат е комбинация от компресия на интимни мускули с тазов асансьор

За постигане на оргазъм

Докато интимните мускули укрепват, тяхната чувствителност се увеличава, а подобрението в кръвообращението, което се дължи на тренировка, води до "реанимация" на нервните окончания. Ето защо, упражненията на Кегел могат доста да решат проблема с оргазмите. В допълнение вагината става по-тясна, което увеличава контактите между партньорите.Ако отдавна очакваният оргазъм не идва, можете да се опитате да правите упражненията правилно по време на секс, като изберете тези, които са най-приятни в този момент. Понякога е достатъчно само да се стисне влагалището и да се фиксира в това състояние за продължителността на половото сношение.

Причините за липсата на оргазъм не винаги са свързани с физиологията. Психологическите проблеми и погрешното отношение към секса често пречат на пълните усещания по време на интимност. В този случай упражненията на Кегел няма да помогнат за решаването на проблема. Тук най-вероятно имате нужда от помощта на психолог.

Противопоказания

Редица сериозни заболявания на пикочно-половата система изискват спазването на специален режим, който изключва натоварването на органите. Кегел упражнения също попадат под забраната.

Инфекциозни и вирусни заболявания на гениталните органи и тазовите органи в периода на обостряне.
Злокачествени и доброкачествени тумори.
Последният етап на пролапса на тазовите органи.
Съдови нарушения в тазовите органи.
Кървене от матката.

За да се постигне резултатът, е необходимо редовно да се тренират интимни мускули

Във всеки случай, за да се избегне влошаване на състоянието, в присъствието на който и да е заболяване, свързано с пикочо-половата област, преди да правите физически упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар. Същото трябва да се направи по време на бременност. Това не е противопоказание за гимнастиката на Кегел. Обратно, редовното упражнение може впоследствие значително да улесни раждането. Но в същото време, ако бременността не е много гладка, а има заплаха от спонтанен аборт, гимнастика може да навреди.

Отзиви

В мрежата можете да намерите положителна обратна информация за системата от упражнения Kegel, оставена не само от жени, но и от мъже.

Женски обратна връзка

Кегел упражнения започнах да правя след раждането. Тъй като имах цезарово сечение, след като бях освободен от дома, започнах да изпитвам проблеми с уринарната инконтиненция. Отидох на лекар, той ме погледна и каза, че операцията е извършена неправилно, по време на зашие нещо някъде не е много добре ушит, но тя може да бъде поправена. А той им казал, че лекарят на име Кегел разработена и прилагана серия от упражнения за практика, които са предназначени само за тези пациенти, като мен (е, не само на Кегел разработен тези упражнения, дори за онези жени, които имат пролапс на вагиналните стени, матката пролапс , уринарна инконтиненция поради стрес и т.н.).Независимо дали трябва да направите тези упражнения или не, можете да определите за себе си. Прост тест. Ако по време на интимност (партньор в гърба), чуваш звуците, излизащи от влагалището, е първият признак на слабост в мускулите. Време е да ги укрепите! Най-важното е да определите кои мускули трябва да тренирате. Лекарят препоръчва да се определят самостоятелно, след въвеждане на вагината или таза пръст неразкрита огледалото, има някой като Handy, стегнете вагиналните мускули, за да запомня точно кои мускули работят в този момент. И тогава всичко е просто. Когато се храните в автобуса, шофиране на кола, която ядем, легнете и се отпуснете, да гледате телевизия, като цяло, правя всичко, което искате, като се започне да тренира мускулите, отговорни за въздържание и любов ви живот. Инконтиненция спрях след пет дни от уроците. И когато отидох при лекар, бях готов за пластична хирургия. Всичко е във вашите ръце, каза ми докторът и аз го повярвах. Бъдете здрави и щастливи!
ek9345

Когато започнах да живея сексуален живот, всичко беше наред, и е доволна от всичко. Имах и имах само един партньор. Много съм притеснен, че не можех да се чувстват по същия вагинален оргазъм, аз мисля, че той ще дойде, е необходимо да се изчака и всичко се случва.Минаха години, но той никога не ме посети ... И тогава аз, почивка по интернет, се натъкнах на форум, където момичето написа за подобен проблем и намери решение благодарение на упражненията на Кегел. Силно не се надявах на този метод, но реших да се опитам да го кажа, за да проверя себе си. Започнах да го правя през лятото, за 3 месеца всеки ден. Ако бях в автобуса, седнах пред телевизора или компютъра или просто измих ястия и работех. Понякога се оказва, че се прави 1 път, понякога често, отнема 10-15, максимум 20 минути. И аз го направих успоредно с нещо и изобщо не беше натоварено, а не за сметка на времето. Моят MCH забеляза, че става "тесен" и не разбира какво не е наред. Казва, че това е първият път. И аз самият го почувствах, неизразимо. Но аз чаках друг, чаках същото чувство, което не дойде при мен ... Не бързах, това беше всичко ... и аз чаках !!! За третия месец най-сетне успях да овладея мускулите, направих го леко, не беше съвсем обичайно и по някакъв начин по нов начин. По някакъв начин бих могъл да контролирам чувствата си. Управлявах мускулите, както исках, и знаете какво? Чувствах нещо неразбираемо, не знам как да опиша, но в резултат все още постигнах това, което исках !!!!! HURRY !!!!! Отивам в това за толкова дълго време .... получих в резултат на проучвания в продължение на 3 месеца.
El_Ester

Пиша това преразглеждане като опитен човек, който се занимава с вграждане в продължение на няколко години. Който много се интересува от това, за което говорят, може да търси информация в интернет. Имаше упражнения Kegel в моята практика и тренировки с нефритни яйца и вагинални топки. Бих искал да отделя този преглед на тези, които сериозно решават да тренират интимни мускули по този начин. Така че, нека да сравним, какво ще бъде ефектът на топките и упражненията Kegel. Топки и други тренажори тренират мускулите по цялата дължина, но Кегел само тренира мускулите на входа, а отвътре той оставя така наречените "спадове" - необучени мускули. По същата причина не мога да нарека упражненията на Кегел като абсолютен помощник. И е по-добре преди такава тук "самолечение" да се обърне към лекаря, той именно няма да съветва лошо! Аз не разубеждавам никого да използва техниката на Кегел, просто тренировката е много по-ефективна със симулатори !!!
ketaminka

След второто раждане станах неудобно да правя секс. Така започнах упражненията, както казват те, отблизо. Сега съпругът ми казва това като момиче. И най-важното, благодарение на тези тренировки, започнах да изпитвам вагинален оргазъм.
2e9j4gjpcqmmjz

Разбрах за тези упражнения от книгата, която четеше преди детето да не мога да си спомня точно какво е една книга. Но не е имало описано подробно как точно да правя тези упражнения - и аз го започнах преди доставката, а не след това. С тези упражнения аз бях в състояние да избегнете разкъсване на практика по време на естественото раждане, тя е само една малка shovchik която бързо оздравее.
Соната Никол

Отзиви за мъжете

За простатата добре, можете по-добре да се контролираш по време на секс, оргазъм по-силна и по-дълго, но най-важното - по-дълго, отколкото можете да се толерира, когато целувката в тоалетната, но не позволяват обстоятелствата около облекчат.
Shuxer

Изключително полезно упражнение, като цяло физическото възпитание е полезно. Основното е да практикувате редовно, не от време на време или когато има някакви проблеми. Да се обърне на обучението на всички 30-40 минути на ден, не злоупотребявайте с алкохола и никотина и да е в леглото в продължение на дълъг период от време на гиганта. Говори за себе си, в рамките на 48 години, има практически е без проблеми в леглото, и интерес към жените продължава с неотслабваща сила.
Maxi

Аз го направих. Сексът е стабилен 4-6 часа. И оргазмът наистина е по-дълъг.
Solntsevsky

Аз правя или правя постоянно от простатит, месец четири, влошавания не забелязах.Мисля, че в комплекса има ефект, аномалии ултразвук простатата, не се показват, въпреки че болката е по-слабо изразено, не са отишли далеч. Аз правя в различни позиции, да лежи на резе (вибрации) при ходене, застанал на колене пред един компютър, позиция и така нататък бреза.
гравьор

Упражнение Кегел, разбира се, играе особено важна роля в областта на здравето на мъжете. Това упражнение напълно запълва комплекса от лечение срещу простатит. Това упражнение е подходящ също и здрави мъже, като с помощта на Кегел упражнения може да поддържа мускулния тонус на ерогенните зони. Човек, който се занимава с това упражнение, то може да се поддържа в състояние на ерекция и контрол по време на полов акт, както и получаване на многократни оргазми.
Aleksandrr

Извършване на Кегел упражнения помага на системата да се справят с различни видове гинекологични и урологични заболявания. Гимнастика за интимни мускули подобрява кръвообращението, премахва задържането на течности и помага на клетките да се актуализира, поради което се случва подмладяване, а не само на органите, ангажирани с упражненията, но и на цялото тяло, защото там е стимулиране на половите жлези, което води до нормализиране на хормоналните нива. И това, от своя страна, е едно от основните условия за запазване на младостта.Но в същото време е невъзможно да се поиска невъзможното от системата на Кегел. Ако човек има сериозни тумори, инфекциозни или вирусни заболявания, тогава, уви, гимнастиката ще бъде безсилна. Не смятайте упражненията на Кегел за панацея за всички болести и пренебрегвайте традиционните методи за лечение. И тогава, а другият при липсата на противопоказания на упражненията, могат да бъдат ефективно комбинирани.

Добре дошли! Казвам се Александра. Аз съм от Санкт Петербург. Адвокат по обучение.

Оцени тази статия:

Send