Вероятно бихте разпознали реформатора на Пилатес, дори ако никога не сте го използвали. Това е машина за набиване, която се състои от плъзгащ се каре, снабден с пружини, пръти и ремъци. На тази апаратура лъжете, коленичите, застанете и седнайте, за да създадете балансирано тяло и силно ядро - или "електроцентрала", както го нарича творецът Джоузеф Пилатес.
Реформаторът може да изглежда като друга фитнес мода, но е издържана от началото на 1900-те години, когато Пилатес за първи път подготви версия за лекари, които да лекуват, въпреки болестите им. Реформаторът отваря позитивите, които програмата Mat Pilates предлага, включително по-добро здраве, гъвкавост и информираност на тялото. Редовните тренировки на реформаторите предлагат и други уникални предимства.
Силен ядро
Мати Пилатес е най-яростната сграда за изграждане на ядро. В тези тренировки вие се въртите, завъртете и навийте по начини, по които никога не си мислите, че можете да се насочите към цялото тяло, от бедрата до раменете си. Обратно и стабилизиращите мускули, които често остават извън традиционните тренировки за фитнес, се възползват от това.
Основните тренировки за реформатора включват стоте. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Реформаторът предлага всички тези предимства на Mat Pilates за изграждане на ядро и много други. Съпротивлението на ролката и пружинната система предлага по-голяма съпротива от това, което получавате само с телесното си тегло на мат. Ще постигнете дори по-добра поза и координация, отколкото бихте направили с матура или класически рутинни фитнес упражнения.
Пълен диапазон на движение
Баровете и кабелите на реформатора гарантират, че ще преместите тялото си през пълен набор от движения - нещо, което може да не успеете да направите сами. Когато държите кабелите на ръцете си или прикрепите кабелите към краката си, не можете да помогнете, но се простирате до най-голяма степен, за да ги следвате. Когато правите упражнения самостоятелно без такова напътствие, лесно можете да се върнете в стари модели на движение, които не са толкова полезни. По принцип бихте могли да огънете коленете или лактите си.
Може да чуете, че Пилатес удължава мускулите, което всъщност не е възможно. Това, което прави, е да ви даде по-голяма дължина, защото намирате пълната гама движения и влак, за да я поддържате ден след ден. Ще изглеждате по-високи, по-тънки и по-тънки в резултат на редовната реформаторска работа.
Бързи и всеобхватни резултати
Многобройните прикачени файлове на реформатора означават, че можете да наберете тренировките си обратно, ако откриете, че Матиа Пилатес се движи прекалено предизвикателно или отидете отвъд това, което можете да направите на мат, ако пожелаете по-голям тласък. Това ви позволява да работите до вашето ниво и да напредвате по подходящ начин.
Докато Mat Pilates включва някои упражнения, които обучават ръцете и краката ви, те обикновено се извършват без никаква или много лека устойчивост. Реформаторът работи по-добре ръцете и краката ви, осигурявайки по-пълна тренировка.
Съпротивата на реформатора означава, че ще получите резултати от тренировките си по-бързо. Напрежението на пружините на движещия се вагон се приспособява към различни нива на трудност. Когато ставате по-силни и по-умели с реформатора, напредвате от наклонени упражнения до такива, които поставят по-малко от повърхността на тялото си върху каретата, което означава, че трябва да използвате повече от собствената си сила и координация, за да изпълнявате хода. Дори може да забележите по-голяма дефиниция в ръцете, краката и коремчето след няколко месеца на последователна работа по реформатора.
Постигане на по-добра информираност на тялото чрез упражняване на реформатора. Снимка: muratemre / iStock / Getty Images По-добро тяло
Постоянното разработване на реформатора на Пилатес дава подобрения в състава на тялото ви. Проучване, публикувано в брой 2015 на "Жените и здравето", имаше жени, които имаха предишен опит в реформатора, извършиха 16 седмици редовни тренировки на реформатора след четириседмичен период на обучение по време на лятната ваканция. След тези четири месеца на реформаторски тренировки, жените губят мазнини от трицепса, талията и бедрата си и вместо това получават постна маса.
Жените постигат тези резултати след едночасова сесия, провеждана два пъти седмично в продължение на 16 седмици. С такъв ангажимент вие също ще станете по-силни и ще преживеете промени в тялото си.
