Бейзболът е спор за експлозивност, изискващ гъвкавост. Промяната на посоките с ефективна скорост е гъвкавост. Изходните играчи трябва да променят посоката, адаптирайки се към топката. На бегачите на базата бързо се превръщат ъглите на чантите. Враговете се движат в една посока, за да хванат топката и след това може да хвърлят в обратната посока. Бързината изисква стабилност, скорост, мощност, координация, реакция и ексцентрична якост. Всички аспекти на гъвкавостта трябва да бъдат включени и конкретизирани за бейзбола.
Страничен конус се допира
Поставете два конуса, разположени на 5 ярда на футболно игрище. Застанете между конусите с един крак до левия конус. Леко се спускат с крака, малко по-широки от ширината на рамото, с наведени колена и ръце, които висят настрани. Слезте с десния си крак настрани и след това с левия си крак. Дръжте краката си на широка позиция, защото носенето на краката ви може да доведе до загуба на равновесие. Преместете се странично към десния конус колкото е възможно по-бързо, като направите само няколко стъпки, за да покриете 5 ярда. Не разтъркайте раменете, останете балансирани и поддържайте тялото си широка. Докоснете конуса с дясната си ръка и без колебание стъпка от ляво на ляво с ляв крак стъпва първо. Повторете това за 20 общи конусовидни докосвания възможно най-бързо.
Рецесивно отстраняване
Застанете до първата база, сякаш крадете. Скочи леко в положение на власт и останете спокойни. Имате партньор зад гърба си, за да можете да реагирате, като се движите към втора база без колебание. Уведомете партньора си отново да се плъзга във всеки един момент, за да ви спре незабавно и първо да се върнете. Това упражнение ще развие вашето реагиращо време и гъвкавост.
180 скок Спринт
Застанете в отсрещния ъгъл с лице към табелата. Отидете толкова високо, колкото можете, като клекнете надолу със сила и хвърляте ръцете си нагоре във въздуха възможно най-високо, за да скочите. Заземете топките на краката, като държите коленете леко наклонени, докато приземявате, за да смекчите удара и да се върнете на петите. Без забавяне завъртете на 180 градуса и стартирайте пълна скорост за около 90 фута или до предупредителната писта. Това упражнение ще тренира вашата ексцентрична сила и стабилност, поради силата, поглъщана при кацането на вашия скок. Силата, необходима за промяна на посоката на движение при големи скорости, изисква ексцентрична якост, която е фазата на разтягане и натоварване на мускулите.
Обратно
Застанете във вашето място в областта на бейзбола. Поставете партньора си на 10 фута пред вас с 20 балони. Завъртете базовите топки наляво и надясно за forehand и backhand на ръкавицата. Съхранявайте широка основа, използвана в страничната конусна бормашина. Когато отивате на дясната ръка като дясната ръка, десният крак трябва първо да стъпи, последван от пресичане на левия крак. Обратното се използва за движението на forehand. Сложете преди всяко хвърляне и накарайте партньора да преобърне базовите топки случайно наляво и надясно, за да работите по време на реакция и координация.
