Прупките често се използват за военно обучение и фитнес тестове. Тъй като това са упражнения за телесно тегло, вие се нуждаете малко от начина на оборудване, за да ги изпълнявате. Ако се опитвате да използвате навици за насипване на гърдите си, започнете консервативно, за да сте сигурни, че вашата форма е правилна и да изградите основа на сила за по-интензивна работа.
Анатомия на гръдния кош
Мускулите на гръдния кош са известни по анатомичен начин като гръдния кош. Основните функции на "pecs" са да придвижат горните ръце към центъра на тялото и да свиват раменете напред. Прупките използват и двете движения, така че последователната работа с натискане нагоре прави мускулите на гръдния кош по-големи. Тъй като push ups са комбинирани упражнения, всъщност работят повече от един мускул едновременно ...
Видове препятствия
Стандартните клинове се изпълняват на равна повърхност. Това упражнение е насочено главно към средната част на гърдите. За да сте сигурни, че увеличавате максимално тренировките си, изпълнете и отклоненията и наклонът. Отклоняването на плъзгачите поставя повече акцент върху горната част на гръдния кош и накланящите се наклони преместват акцента върху долната част на гърдите.
форма
Изпълнението на правилната форма е много важно, когато правите куршуми. Колкото по-добра е вашата форма, толкова по-вероятно е да развиете по-големи мускули на гръдния кош. Започнете да лежите на стомаха си с ръце на пода, малко по-широки от раменете. Дръжте краката си заедно и се изтласквайте от пода, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Договаряйте коремните си мускули и поддържайте права линия от раменете до петите, докато огъвате лактите и се спускате към пода. Спрете, когато гърдите ви са на ширина на юмрук и се бутнете назад. Следвайте същите тези точки с отклоненията и склонните ви наклони. За да извършите отклонения, поставете краката си върху стол или тежест и ръцете си на пода. Направете наклонени наклони с ръце на пейка или стол и краката си на пода.
Вариации
Теглото на тялото ви е добре за изграждане на мускулите до известна степен, но може да стигнете до момент, когато лекотата ви става лесна и няма да постигнете повече напредък. Помислете за носенето на претеглена жилетка, за да увеличите съпротивлението. Можете също да имате партньор за тренировка, който да седне до вас и да държи тежест на гърба си, докато изпълнявате куршуми. Теглото пластини варират в теглото по целия път до 45 lb.
Мускулна издръжливост
Дори ако стигнете до състояние, в което можете да правите многократни движения с малко усилия, продължавате да включвате навици в тренировката на гръдния кош ще ви помогне само да увеличите силата и плътността на вашите очила. Повишената мускулна издръжливост, натрупана чрез наклон, ще подпомогне и други масови упражнения, като например преса за маншети и дъмбеле.
