Разработването стимулира мускулите ви да растат, но не можете да се възползвате от този ефект без правилното хранене. Ако редовно тренирате с резистентност, вашето изискване за протеин е по-високо от това на средната популация. Протеинът е суровината, която вашето тяло се нуждае, за да ремонтира и изгради вашите мускули след тренировка. Правилното планиране на храненията и осигуряването на адекватен прием на протеини е от съществено значение, ако искате да постигнете напредък като културист.
Протеинови изисквания
Като бодибилдинг имате нужда от около един грам протеин на килограм телесно тегло. Независимо колко трудно тренирате, има малко доказателства, че ще се възползвате от поглъщането на повече от тази сума. Точното количество протеин, което се нуждаете, зависи от теглото Ви, а колкото по-тежки сте, толкова повече протеини ще ви трябва. Използвайте хранителна информация, за да проверите съдържанието на протеини в храните и изберете размера на порциите, който е подходящ за вашия собствен размер.
закуска
Когато се събудите сутрин, тялото ви е в състояние на гладно и няма да получи хранителни вещества в продължение на няколко часа. Това прави закуската важна храна и консумирането на достатъчно протеини е от решаващо значение за компенсиране на мускулно-понижаващите ефекти на гладно състояние. Сервира се заедно със сложен въглехидрат, като овесена каша, а някои плодове за витамини, яйца и пушена риба са богати източници на висококачествен протеин, който няма да остане на място на масата за закуска. Заедно тези храни ще задоволят нуждата ви от протеини и енергия, докато не пристигнете.
обяд
Постоянно консумиращи високо протеинови обяд може да бъде предизвикателство, особено ако обикновено ядеш обяд на работа или колеж. Не можете да разчитате на кафенето, за да осигурите ястия, които са приемливи за културист. Пригответе обяда у дома си и го съхранявайте в изолиран контейнер, за да сте сигурни, че имате необходимите храни, когато се храните далеч от дома. Пилешки гърди или пуешка салата, с някои сладки картофи, е проста, но с висока протеинова опция, която е подходяща за пакетиран обяд.
Вечеря
Вашите мускули растат, когато почивате, така че е жизненоважно да консумирате достатъчно протеин в последното си хранене преди лягане. Вероятно ще имате по-голямо време за приготвяне преди вечеря, в сравнение с първите две хранения и ще сте по-склонни да се придържате към вашата диета, ако готвите нещо апетитно. Свинската пържола или скаридите могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от протеини. Разбъркани с някои влакнести зеленчуци, като броколи и моркови, ароматизирани с чесън, джинджифил и соев сос, тези храни ще направят за удовлетворяващо хранене след деня работа и обучение.
