В допълнение към негативно влияние върху вашия външен вид, като 55 паунда с наднормено тегло е опасно. Някои ракови заболявания, сънна апнея, диабет, високо кръвно налягане и жлъчен мехур и сърдечни заболявания са по-склонни да станат реалност. Отслабването може да намали риска от тези проблеми, но въпреки че може да се изкушите да го направите бързо, по-бързото не винаги е по-добро.
Бързо, безопасно Отслабване
Модерните диети, които драстично намаляват калориите, могат първоначално да ви накарат да отслабнете бързо, но в дългосрочен план те са трудни за поддържане и могат да ви накарат да се чувствате дренирани и бавни. Теглото, което губите, което е вероятно да бъде теглото на водата и мускулната тъкан, бързо се възстановява и когато тялото ви отиде в режим на оцеляване, вашият метаболизъм може да се забави. Информационната мрежа за контрол на теглото препоръчва безопасно намаляване на теглото на повече от 2 килограма на седмица чрез диета и упражнения. Това изисква дефицит от 1000 калории всеки ден.
Изгорете калории със Сърдечно
Сърдечно-съдовото упражнение изгаря калории, а Националното сърце, белодробна и кръвна институция препоръчва да се прави един час в повечето дни, за да отслабнете. Включването на интервали с висок интензитет в обичайните си три дни може да оптимизира резултатите ви, защото изгаря калории дори след като приключите тренировката си. За да направите това, ходете, джогите или карайте велосипед за 90 секунди с умерено, поддържащо темпо и след това ускорявайте до силно темпо за 60 секунди. Сменете между интензитета за около 15 минути.
Издръжливата мускулатура чрез тренировка за силата
Сила обучение на най-малко два дни може да запази постно мускулна тъкан, докато отслабнете. Искате да предотвратите загубата на мускулна тъкан, защото в сравнение с мазнините, тялото ви изгаря повече калории, само за да го поддържа. Circuit обучение, през което изпълнявате един набор от най-малко шест упражнения с минимална почивка между тях наистина може да увеличи резултатите си, защото оптимизира калориите изгаряне, докато стимулира мускулната тъкан в същото време. Силовата тренировъчна верига може да включва натискане на пейки, хрущяли, бицепси, къдрици, натискане на гира, преси над главата и наклонени редове.
Яжте диета с намалена калория
Пренебрегването на промяна на вашата диета може да саботира вашата загуба на тегло. За да предотвратите това, сравнете етикетите на хранителните продукти и избирайте нискокалорични, питателни храни за висококалорични храни. Ограничете храни, които са с високо съдържание на транс и наситени мазнини, захар, сол и холестерол и планирайте ястия преди време. Яжте от по-малки плочи, за да намалите размера на порциите и да ядете по-малко калории. Твоите хранителни вещества трябва да идват от пълнозърнести храни, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, разнообразие от плодове и зеленчуци и чист белтък.
