Протеините са важни за кърмещите жени. Те се нуждаят от повече протеини, отколкото средната жена, за да подкрепят нуждите на тялото си, както и на бързо развиващите се бебета. Докато жените обикновено получават достатъчно протеини в диетата си, за да подкрепят кърменето, някои жени може да се нуждаят от малко допълнителна помощ. Добавките могат да помогнат за запълването на пропуските.
Протеин и кърмене
Докато потребностите на кърмещите майки се различават от жените до жените, Медицинското училище в Университета в Мичиган препоръчва на майките, които кърмят, да получат около 15 грама повече от обичайния им препоръчителен прием на ден. Държавният университет в Охайо опростява това, като препоръчва на всички кърмещи жени да се стремят към същата сума, която получават, когато са бременни: около 71 грама дневно. Докато това може да изглежда като много, това са само три порции храни богати на протеини. Качеството на протеина обаче може да играе толкова голяма роля, колкото и количеството му.
Пълни протеини
Жените, които се нуждаят от протеинови добавки, за да компенсират това, което им липсва, трябва да търсят конкретни видове аминокиселини. Има девет основни аминокиселини, или протеинови градивни елементи, които тялото не произвежда самостоятелно. Според Медицинското училище в Университета в Мичиган винаги трябва да търсите добавка, която съдържа всички девет, или може да пропуснете ключови хранителни вещества. Те включват хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Готови за хранене добавки срещу прахове
Протеиновите барове и предварително направените шейкове може да изглеждат като лесна фиксация - вземете и изпълнете ежедневните си минимални изисквания без много мисъл или усилия. Въпреки че те са добре подхранени, те може да не са оптимална дългосрочна протеинова добавка на базата на другите им съставки. За да се вкуси привлекателно, много предварително опаковани добавки са добавили захари и мазнини. В допълнение, те могат да бъдат по-високи в калориите, отколкото смятате. Някои също така съдържат допълнителни добавки, които може да не са безопасни за кърмещи жени, включително билкови продукти. Протеините на прах, от друга страна, са склонни да бъдат по-ниски в захарта и калориите и могат лесно да се добавят към почти всякакъв тип храна. Нито една опция обаче не е евтина.
Други добавки
Макар че не се предлагат на пазара като протеини с високо съдържание на протеини, а не толкова бляскави като предварително опаковани добавки, има и други природни продукти, които можете да добавите към вашата храна, за да увеличите приема на протеин. Някои лесни и вкусни опции включват смляно ленено семе и пшеничен зародиш. И двете могат да бъдат поръсени на върха на храната, или добавени към гладка като протеинов прах. По уеб сайта Какво да очаквате, 2/3 чаша пшеничен зародиш е достатъчно, за да задоволи една от трите препоръчани дневни порции белтъчини. Можете също така да получите същото от чаша ленено семе.
Алтернативни източници
Не е нужно да харчите парите си на добавки, за да получите допълнителен протеин в диетата си. Всъщност, Медицинското училище в Университета в Мичиган препоръчва белтъчините на яйчни белтъчини на базата на яйчен протеин на прах, тъй като можете да получите едни и същи ползи на част от цената. Можете също така да изберете високобелтъчни зърна, като quinoa и bulgur, върху макаронени изделия или добавете шепа ядки към вашата салата. За да направите високотехнологична лакомия без протеинов прах, опитайте да добавите нарязани орехи към мляко и фъстъчено масло, което може да се погрижи за цял протеин, който сервира в една лесна и вкусна напитка. Малкото творчество може да измине дълъг път към ежедневния прием на протеини, като запазва съдържанието на портфейла ви.
