Фразата "една ябълка на ден държи доктора далеч" може да звучи по-привлекателно от търговската страна, отколкото "една ябълка на ден задържа констипацията в залива", но последната е истина. Констипацията възниква поради редица причини, но съдържанието на фибри от ябълка може да помогне за облекчаване на това стомашно-чревно състояние и да ви позволи да имате леко и редовно движение на червата.
Заболявания Причини и симптоми
Запекът се определя като неспособност да има три или повече движения на червата за една седмица. Няколко фактора могат да доведат до запек, включително недостиг на фибри в храната, неадекватна физическа активност, дехидратация и медицински състояния като синдром на раздразнените черва. Когато сте запек, имате затруднения с движение на червата или прекалявате с изпражнения, които са изключително тежки. Пресичането за повече от 10 минути и невъзможността за движение на червата е знак, че сте запек.
Ябълките могат да осигурят облекчение
Консумирането на адекватни влакна е прост метод за облекчаване на запека, а ябълките са идеални заради високото съдържание на фибри. Възрастните трябва да консумират около 30 грама общо диетични фибри на ден и една или две ябълки бързо могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Винаги яжте ябълката с кожата й, тъй като кожата съдържа значително количество фибри от плодовете. Една ябълка с диаметър 3 инча има 4,4 грама влакно, когато не се обелва, но лющенето на ябълката намалява съдържанието на фибри в плодовете до 2,1 грама.
Ролята на разтворимите и неразтворими влакна
Влакната в ябълка се състои от разтворими и неразтворими фибри, като и двете играят роля в облекчаването на запека и ви позволяват да имате здраво движение на червата. Ябълките имат около 64% неразтворими влакна и 36% разтворими влакна. Разтворимите фибри развиват гелна консистенция във вашето тяло, което помага за храносмилането чрез забавянето му. Неразтворимите влакна, междувременно, подобряват по-голямата част от изпражненията, за да могат да се движат в храносмилателната система.
Други начини за подпомагане на запека
Яденето на ябълка не може незабавно да облекчи запека, но можете да подобрите ситуацията, като предприемете други лесни стъпки. Уверете се, че сте добре хидратирани, като пиете няколко чаши вода дневно и се занимавате с редовна форма на упражнения, като ходене. Съвет за избягване на бъдещи случаи на запек е да отделите време, за да имате движение на червата, когато имате желание, вместо да го държите.
