Затлъстяването е нарастваща загриженост за лицата, живеещи в Съединените щати. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повече от 35 процента от американското население е установено, че са със затлъстяване. Докато цялостното отслабване е най-добро за тези, които се борят със затлъстяването, някои предпочитат да се съсредоточат върху определена част от тялото си. Хората, които искат да отслабнат и да извадят краката си, трябва да включват специфични упражнения.
Увеличете разходите за калории
Създаването на калориен дефицит е от решаващо значение за тези, които искат да отслабнат и да изгладят краката си. За съжаление, намаляването на точките или фокусирането на загуба на тегло върху определени части на тялото не е възможно. Вместо това, CDC предполага, че се опитвате да отслабнете цялото си тяло, като изгаряте повече калории и намалявате приема на диети. Чрез създаването на дефицит от 500 калории на ден можете да изгубите 1 паунд - 3,500 калории - за седем дни.
Разходка по този начин
Пешеходството отдавна е възхвалявано като упражнение за тези, които се интересуват от изгаряне на мазнини и подобряване на тона на краката им. Разходката не е само лесна и евтина, но е ефективна при преследването на редица фитнес-свързани цели. Националният институт по здравеопазване казва, че тези, които участват в периодични тренировки с висока интензивност - иначе познати като HIIE - могат да се справят най-добре, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и извайване на по-силни крака. Използването на тренировъчни интервали, където варират скоростта и / или наклона на различните сегменти на упражнения, е чудесен начин да включите HIIE във вашия фитнес план.
Карам колело
Колоезденето изгаря калории, помага за изграждането на мускули и осигурява други ползи, свързани с фитнес и здраве. Американският съвет по тренировките съобщава, че мъж или жена с тегло 150 паунда може да изгори около 300 калории, като кара колело за 30 минути. Трябва да намалите още 200 калории от диетата си, за да постигнете цел от 1 килограм загуба на тегло на седмица. Колоезденето също така тонизира мускулите, включително квадрицепсите, hamstrings, gluteus maximus, корема, obliques и тези в долната част на гърба.
Включете Squats
Клетките са укрепващо упражнение, което изгражда мускулна маса във вашия квадрицепс, hamstrings и gluteus maximus. Когато се комбинира с загуба на телесни мазнини, увеличената мускулна маса може да допринесе значително за по-тонизирания и скулптурен външен вид. За да извършите правилно клякам, дръжте краката си на разстояние рамо на разстояние една от друга, бавно спускайте задните си части към земята, сякаш седите на един стол и се връщате на стоящо положение. Извършвайте два комплекта от 10 до 15 повторения на това упражнение два или три пъти седмично.
