Един корем, пълен с мазна пица, няма да помогне на никого да се плъзне у дома. Играчите на бейзбол се нуждаят от закуски, които им дават достатъчно гориво за дълга игра - или да им помогне да се възстановят, когато играта приключи. Независимо дали отговаряте за закуски за екипа на Т-топката на детето си или за ваша собствена група възрастни лъжици, мислете за светлина, питателна и просто запълване.
Мислете сладко и плодоносно
бяла гроздова купа, готова за прибиране на реколтата Photo Credit: scull2 / iStock / Getty Images Плодът е правилната закуска за играчите, които се заемат за игра или практика. Регистрираният диетолог Dawn Джаксън Блатнер от Академията по хранене и диететика препоръчва на бейзболните играчи да ядат плодове 30 до 60 минути преди да играят. В един горещ ден, лед направени с истински плодове или закуски торби от замразено грозде са охлаждане и вкусни. Сухият плод може да примами онези играчи, които обикновено се страхуват от здравословното хранене. От друга страна, ако сте плодов пурист, носете цели парчета - но не ограничавайте играчите до един вид. Попълнете кошница с банани, киви, измити ябълки и праскови, така че всеки да избере любимия си аромат. Въпреки, че спадът може да бъде трудно да се случи на полето, ябълковите филийки, поднесени със сос от потапяне - като плодово кисело мляко, комбинирано с бича, и поднесено в хартиени чаши - са домашно приготвени с деца.
Заредете на въглехидратите
Здравословен гранула бар и плодови закуски Снимка: Розмари Буфонни / iStock / Getty Images За закуска след обяд, прегърнете въглехидратите, за да заредите уморени играчи. Granola барове отговарят на законопроекта, макар купуваният от магазина тип може да е с високо съдържание на захар. Опитайте да направите своя собствена с минимална захар и сушени плодове за сладост. Харвардското училище по обществено здраве предлага също така закуска на пълнозърнест хляб или боб, когато се търсят въглехидрати; палто тост точки с цял плод конфитюр или сервират тортила чипове с хумус. Ако времето за закуска падне няколко часа преди вечерята, играчите може да се нуждаят от нещо по-съществено. Тъкмо напуснете месото и нарязаните зеленчуци в джобовете на пита или ги хвърлете в цели пилешки тортили. Нарежете всеки джоб или обвийте наполовина за закуска, която няма да разруши апетита на някого за вечеря.
Приемайте протеин
нарязан варено яйце на дървена маса Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images Бейзболът е маратон, а не спринт. Една практика или игра може да продължи повече от два часа, а яденето на протеини след играе помага да се възстановят мускулите. Твърдо сварете яйцата на сутринта на играта или тренирайте, охладете ги и овлажнете цялата партида. Поставете соларен вибратор до настройката на закуската, в случай че играчите не харесват яйцата си ясни. Фъстъчено масло е друг спокоен за спортистите протеин - но проверявайте, че няма алергии в групата, преди да го предложите. Разпръснете нещата между крекерите от пълнозърнеста пшеница, за да направят лесни за хванете сандвичи. Сирене пръчки или миниатюрни сирене кръгове ще хареса тълпа, както ще кисело мляко. Изберете отделни чаши, поръсени с гранула за възрастни; за децата, вземете натискащи се тръби за кисело мляко.
Не пренебрегвайте напитките
младо момче отнема почивка от игра и пие вода Снимка кредит: NuStock / iStock / Гети изображения Бейзболът обикновено се играе при горещо време и без ограничение във времето, играчите лесно могат да се дехидратират. Вземете няколко кани от вода, чаши и маркер, за да маркирате по един за всеки играч - всеки трябва да хидратира често. Академията по хранене и диетология препоръчва на бейзболните играчи да пият 2 чаши вода в часовете преди да играят, както и да пият през и след игра. Водата е чудесна като пиеса след игра, но спортните напитки, които презареждат електролитите, изгубени от пот, са по-добре, когато времето е горещо. Друга възможност за закуска: нискомаслено шоколадово мляко. Не само децата, така и възрастните, ще го видят като лечение, но едно изследване, направено в Тексаския университет в Остин, установи, че напитката спомага спортистите да подобрят своите изпълнения, когато я пият след упражнения.
