Пъпешът е нискокалоричен плод, който може да бъде включен във всеки здравословен план за хранене. Но изяждането на прекалено много пъпеш за отслабване може да изцеди вашата енергия, да възпрепятства загубата на тегло и да доведе до недостиг на хранителни вещества. Добавянето на богати на протеини храни към пъпеш може да помогне за увеличаване на насищането за общ калориен контрол.
Калории в пъпеш
Тъй като пъпешът съдържа много вода, 1 чаша кубчета пъпеш съдържа само 54 калории. Ниското калорийно съдържание на канталупа го прави идеален избор при загуба на тегло. Пчела, пъпеш, ягоди и ябълки също са плодове с по-нискокалорични плодове, които са полезни, когато се опитвате да отслабнете. Примерите за избор на по-високи калории включват консервирани плодове с добавен сироп или захар, сушени плодове, грозде и банани.
Тегло-загуба калории нужди
Добавянето на пъпеш към диетата ви е ефективно за отслабване, ако общият прием на калории е по-малък от броя на калориите, които изгаряте през целия ден. Намаляването на сегашния Ви прием с 500 калории дневно ще ви помогне да хвърлите около 1 паунд на седмица. Общо прием на 1200 до 1600 калории дневно често са ефективни диети за отслабване за възрастни, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Препоръчителни части
Количеството пъпеш или други нискокалорични плодове, които трябва да консумирате ежедневно, за да отделите ефективно количество паунда, зависи от вашите изисквания за загуба на калории. Диетичните насоки за американците 2010 предлагат да ядете по 1 чаша плод дневно, когато консумирате 1200 калории на ден и 1,5 чаши плод всеки ден, когато следвате 1,400 или 1,600 калории хранене на тегло планове. Една чаша еквивалент плодове е 1 чаша кубчета нарязани на кубчета или панирани, отбелязва ChooseMyPlate.gov.
Добавяне на протеин
Протеинът помага на тялото ви да изгаря допълнителни калории през целия ден и увеличава насищането повече от въглехидратите, преобладаващите макронутриенти в пъпеш, според прегледа от 2008 г., публикуван в "Американския вестник на клиничното хранене". Затова яденето на протеини с пъпеш е полезно, опитвате се да отслабнете. Примерите за здравословно храни, богати на протеини, които могат да избират, включват постно птиче месо, немаслено извара, морски дарове, яйчен белтък, нискомаслено гръцко кисело мляко, нискомаслено мляко или соево мляко, сейтан и тофу.
