"Първоначално 15" не е мит. Лошите хранителни навици, недостатъчното физическо натоварване и прекомерната консумация на висококалорични алкохолни напитки допринасят за натрупването на тегло в колеж, а тези клопки са около всеки ъгъл на кампуса. Ако талията ви се разширява със същата скорост, колкото и съзнанието ви, все още можете да отслабнете в обстановката в общежитието. Просто трябва да сте умни, когато става въпрос за избор на храна и да преминете теста за изкушението.
Етап 1
Избягвайте да го прекалявате в трапезарията. Дневната храна на кафенето не е нездравословна по природа, но с толкова много избори, може да се изкушите да се насочите направо към храната, която ви кара да опаковате паунда или преяждане. Избягвайте колкото е възможно повече пържени и захарни храни и се ориентирайте към балансирана табела. Напълнете на плодове и зеленчуци и изберете пълнозърнести хляб, когато можете. Вземете пилешки гърди от горещия бюфет и го подрежете нагоре към салата. Дафне Оз, автор на "The Dorm Room Diet," препоръчва разбиване на вашите собствени превръзки в салата, за да се избегнат добавените мазнини и захар, които съдържат предварително смесени варианти. Смесете зехтин и оцет и добавете горчица за вкус.
Стъпка 2
Съхранявайте здрав хладилник за общежития. Поддържайте хранителни опции на ръка за тези късни нощи. Планирайте напред, докато сте в кафенето и запълнете контейнерите с плодове и зеленчуци от салатен бар. Изпълнете картонени кутии от обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, пакети от обикновени минерални овесени ядки и богати на фибри зърнени закуски или барове, така че да сте готови за бърза закуска в стаята си. Насочете се към магазина на кампуса за удобни пакети от меки ястия за обяд, сирена с намалено съдържание на мазнини и печени ядки. Ще имате всичко, от което се нуждаете, за да зареждате гориво, без да се натрупвате.
Стъпка 3
Вземете метаболизма си на път. Прескачането на храненето и яденето късно през нощта са сигурни начини за завиране на метаболизма ви. Личната треньорка Диана Кийлиан подчертава колко е важно да се отдели време за закуска, което задейства метаболизма ви за деня. Вместо да прескочите храненията и да се подложите на кървене по-късно, яжте по-малки хранения през целия ден, за да насърчите силния и стабилен метаболизъм.
Стъпка 4
Продължавай да се движиш. Разходката от клас на час е част от живота на колежа, така че не се мързелувайте и вземете автобуса. Когато се насочвате към стая за лекции на третия етаж, влезте в стълбите вместо асансьора. Дългото живописно каране на велосипед през уикенда ще изпомпва сърцето ви и ще намали нивото на стрес. Ако има фитнес зала в сградата на общежитието ви или друга в района, да се възползвате от нея редовно. Вземете тренировъчно DVD, което ви харесва, за да можете да изгорите няколко калории, без да напускате стаята си.
Стъпка 5
Забавлявайте се отговорно. Обществената сцена в колежа може да саботира усилията Ви за отслабване, ако не останете наясно. Задайте лични ограничения относно приема на калории в пици, кафенета и бунтовници, но не се лишавайте напълно от това.
Съвети
- Останете хидратирани. Пийте осем до 10 чаши вода дневно, за да противодействате на дехидратиращите ефекти на кофеиновите напитки. Ще се почувствате по-малко гладни, по-енергични и ще избягвате прекомерното подуване. Спасяването на здравословни, преносими закуски в раницата ви всяка сутрин ви дава нещо, за да се захванете, докато бягате от клас на класа. Ако не държите коремчето си, ще останете по-фокусирани върху проучванията си и ще имате по-малка вероятност да се деформирате или да достигнете до удобно, но угояващо лечение, което ви дава незабавен енергиен тласък.
Предупреждения
- Стресът на училище и живеенето далеч от дома за първи път може да предизвика разстройство на храненето при някои ученици. Ако навиците ви за диета от колежа станат обсесивни или опасни, говорете с консултант в кампуса.
