Когато погледнете рекламите за състезания за препятствия като Tough Mudder, Warrior Dash или Spartan Race, това е предизвикателство за вашата умствена и физическа издръжливост. "Наистина ли сте достатъчно силни, за да поемете тази надпревара?" А за повечето червенокръвни американци инстинктът на червата трябва да отговори: "По дяволите!" Но не толкова бързо. През последните години се наблюдава огромен скок в популярността на препятствията и предизвикателствата за издръжливост. И ако трябва да се повярва, че вашият фестивал във Facebook е убеден, изглежда, че всеки един уикенд има един. Всичко, което изкарва хората навън и упражнява, може да е добро, но има няколко неща, които трябва да бъдат взети под внимание, особено за тези, които са нови за обучение. Тези състезания наистина не са за слаби сърца (особено ако има нещо медицински погрешно в сърцето ти), така че тренировките за тях трябва да бъдат взети сериозно. Преди да се регистрирате за състезание за препятствия, бъдете наясно с рисковете, които предприемате и как да тренирате правилно.
Всички състезания по препятствия, по проект, съдържат присъщи рискове.
Бъдете наясно с рисковете
Проучване от 2003 г. изследва отблизо пет случая на наранявания, претърпени по време на състезание "Трудни мъдри" в Пенсилвания през същата година. Общата черта на състезанията "Трудни мъдри" са електрифицираните препятствия, при които участниците се сблъскват с електрически удари от проводници, които минават през или препречват препятствията. Четири от петте анализирани случая в това проучване са резултат от електрически шокове. Последиците от тези видове препятствия включват главоболие, променен психически статус, възможна припадъчна активност, трудност на говора, объркване, неспособност да се движи една страна на тялото, загуба на съзнание (и свързаните с нея наранявания при падане), безпокойство и загуба на контрол на пикочния мехур. За щастие, всички тези пациенти са изведени от болницата в рамките на четири дни след приема.
Съществуват и случаи на тежки наранявания и дори смърт при такива препятствия. През април 2012 г. Avishek Sengupta почина, докато участва в събитие Tough Mudder в Западна Вирджиния по време на препятствие, което изисква участниците да скочат в студена вода от платформа на 15 фута над басейна. Този инцидент беше обявен за произшествие, но е ясно, че такива препятствия не са без рискове.
Всички състезания по препятствия, по проект, съдържат присъщи рискове. Този елемент на опасност привлича опитни конкуренти и воини от уикенда. Травми като леки изгаряния, натъртвания и порязвания са често срещано явление при изкачване на препятствия, люлеене на въжета и бягане или скачане през огън. Но има и по-малко очевидни рискове: По-специално, електрифицираните препятствия и препятствията, основаващи се на потапяне, са много по-трудни за контрола от страна на организаторите, тъй като понякога по-рано неизвестни здравни проблеми могат да бъдат изложени от тях.
И кой знае какво се крие под повърхността на тази кална вода толкова много раси. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията по време на състезание за препятствия на дълги разстояния през октомври 2012 г. е имало избухване на кампилобактериоза, засягащо 22 души, които по невнимание поглъщат кална вода.
"Campylobacter е една от най-честите причини за диария заболявания в Съединените щати. Повечето хора, които се разболяват от кампилобактериоза, получават диария, спазми, болки в корема и висока температура в рамките на два до пет дни след излагането на организма. Диарията може да е кървава и може да бъде придружена от гадене и повръщане. Болестта обикновено трае около една седмица ", казва CDC.
Предотвратяване на нормални наранявания
Освен очевидните рискове при препятствията при престрелване, потапяне в ледено студена вода и изкачване на препятствия, които са над земята, има редица по-големи рискове за конкурента за издръжливост, независимо дали е недобре подготвен новодошъл или опитен конкурент.
Годишният процент на наранявания за състезателите варира между 37 и 56 процента, в зависимост от групата (състезателни спортисти, джогинг или деца). Това означава, че почти половината от всички състезатели ще претърпят нараняване всяка година. "Повечето наранявания по време на рани са по-ниски крайни наранявания, с преобладаване на коляното", казва Вилем ван Мечелен, професор по професионална и спортна медицина в университета в Амстердам. "Около 50 до 75 процента от всички наранявания по време на пътуване се оказват прекалено тежки наранявания, дължащи се на постоянното повтаряне на едно и също движение."
Тези видове наранявания често могат да включват синдром на идиотиабилната ивица (IT band), фрактури на стрес, ахилесов тендинит, пателофеморална болка (коляно на бедрото) и плантарен фасциит. Тези наранявания обикновено са системни, а не резултат от всяко едно конкретно събитие или действие. Системните наранявания често се дължат на неща като физиологията на индивида, мускулни дисбаланси, рутинна тренировка (или липса на такава), мобилност, стабилност, модел на движение, тип обувка и повърхност на движение. Оценяването е чудесен начин да се сведе до минимум рискът от тези системни наранявания, тъй като това ще помогне да се идентифицират потенциалните причини за нараняване, които могат да бъдат разрешени по-рано.
При подготовката за приключенско състезание винаги е най-добре да потърсите оценка на вашето движение от Вашия лекар, ортопед, физиотерапевт или треньор, преди да започнете да тренирате. Ако имате дисфункционално движение, последното нещо, което искате, е да извършите хиляди повторения на същите дисфункционални модели, защото те могат да допринесат за нараняванията и условията, споменати по-горе.
Това може да бъде допълнително усложнено, ако вашето състезание или събитие изисква от вас да се състезавате и да тренирате, докато носите товар (подобно на GoRuck Challenge). Промяната в позиционирането на тялото ви за натоварване и увеличените сили на реакцията на земята правят още по-важно да сте сигурни, че сте оценени и се движите добре преди време.
Правилно структурирайте обучението си
Друг фактор, допринасящ за тези наранявания, е неспособността на индивида да се адаптира към внезапното увеличаване на обема на тренировката. Това е често срещано сред засегнатите хора, с малко или никаква представа за това как да се изгради безопасна и здравословна тренировъчна програма, която внезапно решава да вземе участие в предизвикателство за приключения или състезание за издръжливост. Макар че това може да бъде велик мотиватор за стартиране на обучението, важно е да тренирате постепенно.
Способността ви да се адаптирате към - и да възстановите от тренировъчния стимул е повлияна от много фактори, някои от които са предопределени от генетиката и други, които могат да бъдат контролирани чрез хранене, сън и хидратация.
Във всяка програма за обучение има редица фактори, които трябва да бъдат внимателно управлявани и манипулирани, за да се гарантира успешното адаптиране на спортиста. Те попадат в четири категории: тип (как тренирате), честота (колко често тренирате), интензивност (колко трудно тренирате) и продължителност (колко време тренирате).
Ако не позволите на тялото си да се адаптира към някой от тези фактори (или се опитва да промени прекалено много от тях едновременно), води до някои значими физиологични и психологически ефекти, които могат да окажат негативно влияние върху вашите резултати и цялостно здраве.
Основният проблем с това неспособност да се приспособи към обучението е, че той може да бъде порочен кръг за онези, които са уловени в него. И без обективен аутсайдер (като треньор) е трудно да се каже, че това се случва - и още по-трудно е да се коригира. В крайна сметка, ако не се коригира, ситуацията се влошава и може да доведе до изгаряне, преначертаване и загуба на мотивация.
Тренирайте по-разумно, не е по-трудно
Важно е да запомните, че обучението повече не винаги е по-добро. Възприемането, че обучението по-трудно или увеличаването на обема ще доведе до по-оптимално представяне, е подвеждащо.
Никъде не е по-разпространено, отколкото в издръжливата общност, където мили, които бягате / велосипед / плуване, често се използват като показатели за това колко трудно тренирате, като се отделя малко внимание на моделите на движение и дали те потенциално причиняват или увеличават дисфункция може да доведе до нараняване.
Знаейки кога да се движи усилено и кога да набира обратно интензитета с помощта на темпото е нещо, което всеки спортист трябва да усвои, за да бъде успешен. Макар че това отнема време и практика, научаването как да управлявате двигателя си е едно от най-ценните умения, които можете да притежавате като спортист, независимо от избрания от вас спорт.
За да оптимизирате атлетичното представяне и здравето си в дългосрочен план, е от ключово значение да подходите към обучението си по цялостен начин, който интегрира възстановяването, храненето, хидратацията, мисленето, дизайна на програми, анализа на движенията и, разбира се, вашите индивидуални цели. Ако не сте сигурни как да създадете такава програма за себе си, потърсете помощта на сертифициран личен треньор с опит в изграждането на програми за обучение на хора, които участват в препятствия или предизвикателства на издръжливост.
Изборът зависи от вас
Като забавно и вълнуващо, тъй като препятствията са със своя висок адреналин и приятелство, важно е винаги да се оценява динамично всяка пречка от гледна точка на безопасността и здравето. Дали ползата и чувството за постижение от преминаване на препятствие надвишават риска, пред който се изправяте, като го опитвате? В много случаи това не е така. Но ако сте наясно с рисковете, отделете време да тренирате правилно и да изберете състезание, което е безопасно за Вашата индивидуализирана физиология и медицинска история, като се състезавате в препятствие или предизвикателство за издръжливост може да бъде възнаграждаващо преживяване.
