Прахове за натрупване на тегло наистина могат да ви помогнат, когато се опитвате да добавите килограми или да изградите мускули, и просто не можете да консумирате достатъчно калории и протеини, за да получите резултати. Просто не забравяйте, че няма да спечелите постна маса, като използвате само добавки. Също така е важно да следвате режим на резистентност и да се уверите, че Вашият ежедневен хранителен режим осигурява балансирано хранене. Ако имате хранителни алергии или чувствителност, имайте предвид, че повишаването на теглото съдържа суроватка, мляко и яйчен протеин.
Най-добрите тегло за натрупване на прах
Когато експерти в "Body Builder Science" класифицират прахове за натрупване на тегло, те поставят Optimum Nutrition Pro Gainer в горната част на списъка. Напитка, направена от смесване на една лъжичка Pro Gainer с 16 унции вода, има 650 калории и 60 грама протеин. Pro Gainer също е обогатена с 23 витамини и минерали, но тъй като те не са големи дози, няма да се притеснявате за прекомерната консумация на хранителни вещества в допълнение към добре балансирана диета.
Оптималното хранене "Сериозна маса" се нарежда на второ място, докато Dymatize Nutrition Super Mass е третото поколение на тегло. Между тези марки ще откриете гама от калории, въглехидрати, хранителни вещества и други активни съставки, които подчертават най-важния съвет за купуване на теглото; знаете какво имате нужда и изберете продукта, който най-добре отговаря на вашите точни изисквания. Консултирайте се с регистриран диетолог, ако не сте сигурни за целите си или за калориите и хранителните вещества, които трябва да получите там.
Калории в теглото
Докато Pro Gainer има 650 калории на порция, Serious Mass доставя 1250 калории, а сервирането на Super Mass съдържа 1300 калории. Сервизните размери се различават, затова не забравяйте да проверите посоките на смесване, когато сравнявате етикетите. Много геймъри, като Pro Gainer, дават инструкции за смесване на праха с 16 грама вода. Но сервирането на Сериозна маса е направено от 24 грама вода, а супер масата изисква 32 унции. По-големите части обясняват защо те имат повече калории на порция. Ако не сте готови да пиете по 3 или 4 чаши наведнъж, няма да получите количеството калории, посочено на етикета. Не забравяйте, че ще получите повече калории и протеини, ако използвате мляко вместо вода. Например, калориите в Super Mass достигат до 1 900, когато използвате мляко.
Докато протеините и мазнините в тези продукти допринасят за калориите, най-големият процент от общите калории са от въглехидрати. Основната въглехидрати е нишесте, получено от ориз, картофи и царевица, наречени малтодекстрин. Съставките могат да съдържат восъчна царевица, която е нишесте, идващо от восъчна царевица. Някои купувачи на тегло имат малко количество въглехидрати от овес, ленено семе и слънчоглед. Всички марки, с изключение на Dymatize Super Mass, също получават калории от триглицериди със средна верига, които са мазнини, които тялото лесно може да усвоява и използва за енергия.
Количество и вид на протеина в масовите печалби
С 60 грама протеин на порция, най-добрият избор - Pro Gainer - има повече протеини, отколкото другите марки, но те не са далеч назад, с 50 или 52 грама протеин в една сервиса. Според етикетите на допълващите факти, 60 грама протеин осигуряват 120 процента от дневната стойност и 50 грама равна на 100 процента. Докато дневната стойност се основава на средна възрастна възраст, която консумира 2 000 калории дневно, все още можете да я използвате като обща насока, за да изчислите сумата, която ще получите, в допълнение към протеина, получен от храните, които ядете.
И трите марки прахове за получаване на тегло получават най-голям дял протеини от суроватка. Някои съдържат няколко типа суроватка, като изолат на суроватъчен протеин, суроватъчен концентрат и хидролизирана суроватка. Списъкът на съставките включва също казеин и яйчни и млечни протеини, но всеки продукт има различни комбинации от протеини, така че ще трябва да сравнявате етикетите на всички марки, които обмисляте. Докато суроватката, казеинът, яйцата и млякото представляват висококачествени протеини, суроватъчният протеинов изолат съдържа по-висока концентрация на аминокиселини с разклонена верига, които са жизненоважни за изграждането на мускулите, защото стимулират протеиновия синтез.
Други съставки при добавяне на тегло
Тежестите за натрупване на тегло съдържат разнообразни съставки, които можете - или не - искате, в зависимост от причината за използването на продукта. Ако сте ангажирани с атлетични дейности, Оптималното хранене Сериозна маса и Dymatize Super Mass могат да бъдат в горната част на вашия списък, защото те съдържат креатин. Тялото естествено произвежда креатин от аминокиселини и вие ще го получите от ядене на говеждо месо, птици и риба, но като добавите креатин може да подобрите производителността по време на интензивни дейности, защото мускулите ви дават енергия.
Ако не се нуждаете от допълнителни витамини и минерали, тогава може да искате да търсите други тежести, които имат подобни калории, въглехидрати и протеини като първите три, но не са обогатени. Две други хранителни вещества, които трябва да се наблюдават, са натрий и калий. Ако използвате тежест за натрупване на тегло, за да замените електролитите след тренировка, може да искате и двете хранителни вещества. Сигурен сте, че ще получите натрий от първите три. Pro Gainer не съдържа калий, но ще го получите от Serious Mass и Super Mass. От друга страна, ако се опитвате да ограничите приема на натрий, сравнете други марки и изберете този с най-малка сума.
