Вие сте оптимист или песимист? Макар че може да изглежда, че отговорът е в рамките на вашия възглед и отношение към живота, той всъщност има много общо с химическите процеси в мозъка ви. Ако се окажете, че сте отрицателни по-често, отколкото бихте искали, тук е нещо, за което може да се почувствате добре: Оптимизмът може да бъде обучен!
Подобно на всеки друг навик, който мозъкът ви научава чрез повторение, когато често практикувате позитивни мисли, мозъкът ви ще бъде готов да ги задържи - благодарение на формирането на невронни пътища.
Изследванията показват, че оптимистите са по-щастливи, по-креативни, по-бързи при решаването на проблемите и имат повишена умствена бдителност в сравнение с песимистите. Оптимистите също имат по-малко кортизол (стресов хормон) и повече серотонин (подобряващ настроението невротрансмитер), преминаващ през техните системи.
Звучат добре? Ето пет начина, по които можете да започнете да тренирате мозъка си да бъде оптимист днес.
1. Благодаря
Мислите за благодарност увеличават серотонина и намаляват кортизола, като същевременно подобряват мотивацията и цялостното щастие. Започнете, като напишете най-малко три неща, които сте благодарни за всеки ден.
Тази практика може да се превърне в по-редовно осъзнаване на нещата, за които сте благодарни, за които можете да пишете в бележник, който носите със себе си. Колкото по-често се концентрирате върху благодарността, толкова по-оптимистичен ще бъде вашият мозък.
2. Платете напред
Действията на доброта повишават чувството за добър невротрансмитер допамин. Дори нещо толкова просто, колкото да дадеш на някого усмивка или комплимент, може да остави и двамата да се чувстват щастливи.
Предизвикайте себе си да правите поне едно любезно нещо за някой друг всеки ден, като например изпращане на имейл с благодарност, закупуване на чаша кафе на чужденец или даряване на каузата по ваш избор. Вие ще извлечете повече ползи, отколкото просто добра карма.
Направи го! Вашата амигдала ще ви благодари. Снимка: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images3. Смейте силно
Смехът наистина е най-доброто лекарство. Коремът се смее, предизвиква продукция на серотонин, успокоява амигдала (центърът на стреса на мозъка). Прекарайте времето си със забавни приятели, поставете една от любимите си комедии или дори опитайте с йога смях. Независимо от начина, по който се смеете, просто се уверете, че ги получавате често.
4. Научете вашите думи
Хвани се, когато започнеш да се оплакваш. Това е предизвикателство, особено ако оплакванията са общ навик, който сте култивирали. Но помнете съветите на майка си: "Ако нямате нищо хубаво да кажете, не казвайте нищо". Така че избирате внимателно думите си. Може да бъдете изненадани колко бързо орязването на оплакванията ви превръща изгледите ви.
Удари фитнес за някои ендорини, които се чувстват добре. Снимка: nd3000 / iStock / GettyImages5. Вземете Sweaty
Упражненията повишават ендорфините, серотонина и други приятни мозъчни химикали, като същевременно намаляват кортизола. За най-добри резултати увеличете сърдечната честота за най-малко 20 минути всеки ден.
Ако е трудно да се намери време да се удари във фитнес залата, има много видео упражнения, които можете да следвате онлайн. Има дори и рутинни процедури, които можете да правите, докато стоите до бюрото си. Основната цел е да разчупите потта и да я направите ежедневно.
Кой е в? Позволете ми да знам как вашият изглед - и вашият живот - се променят след въвеждането на тези практики. Аз съм оптимист, че ще видите голяма разлика.
Какво мислиш?
Били ли сте сами култивирали някакво щастие? Ако е така, как го направихте? Опитали ли сте някой от методите по-горе? (И не се оплаква, че да се радваш е твърде трудно!)