Спорт и фитнес

Какви съотношения трябва да използвам в хълмовете?

Pin
+1
Send
Share
Send

При катерене на хълмове с велосипед може да е трудно да се поддържа адекватно количество мощност, скорост и цикличност. Използването на правилното оборудване за велосипеди, често наричано предавателно число, може да подобри ритъма и трансфера на мощност, което ще увеличи способността ви да изкачвате хълмовете. Съотношенията на предавките, които използвате в хълмовете, зависят от множество фактори, като например фитнес, качество на хълма и желания ритъм.

мощност

Прехвърлянето на мощ при изкачване на хълмовете е комбинация от специфичното предавателно отношение и ритъма - обикновено наричани обороти на минута (об / мин). Общата скорост за изкачване на хълма зависи от количеството произведена мощност, което е пряко повлияно от предавателното отношение. Например, силните и опитни велосипеди могат да използват високо предавателно отношение, като същевременно поддържат добра каданс, за да произведат повече от 200 вата мощност, докато началните или неопитни ездачи намаляват предавателното отношение, за да произведат около 100 до 200 вата.

Революции на минута

Кейдънс и оборотите в минута са важен елемент при избора на предавателни числа при катерене на хълмове. Според Леви Блум, професионалният колоездачен треньор, избирайки правилното предавателно отношение за хълмовете, е лично предпочитание, свързано със способността да се поддържа оптимален ритъм. Например, Ланс Армстронг предпочита висок каданс с по-ниска предавка, докато други професионални велосипедисти избират по-високо предавателно отношение и намаляват ритъма. Общо правило отчита оптимален ритъм между 75 и 90 оборота в минута, като някои треньори позволяват 60 оборота в минута при езда на стръмни или трудни хълмове. Като пребивава в този обхват на каданс, предавателното отношение позволява ефективен трансфер на мощност.

оборудване

Наличното оборудване и коляното също влияят на предавателното отношение на хълмовете. Промяната на компонентите може да е необходима, ако постоянно карате хълмист терен. Тревис Уудръф, елитен треньор по велосипеди, препоръчва на всички състезатели, независимо от нивото на уменията, да използват компактен коляно, комбинирано с касета 11-23. Тази комбинация от колянови ви позволява да превключвате на по-ниско предавателно отношение за дълги, стръмни хълмове.

Изчисли

Обикновени изчисления могат да се използват за прогнозиране на препоръчваното предавателно отношение въз основа на телесното ви тегло, ритъма, изходната мощност и процентното ниво на хълма. Използвайки тези фактори, можете да изчислите дължината на предавателното число заедно с потенциала на скоростта за този хълм. Например, велосипедист с тегло 175 lbs. с каданс от 70 об. / мин., натискащ 200 вата на 10 процента клас, се нуждае от 26-инчов апарат, който да поддържа 5,5 мили в час на хълма.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Comics that ask (Март 2020).