Триглицеридите са вид мазнини, открити в кръвта, а жените с нездравословен начин на живот са изложени на риск от високи триглицериди и сърдечни заболявания. Здравословното, балансирано хранене и редовната физическа активност могат да помогнат за понижаване на високите нива на триглицеридите и за предотвратяване на затлъстяването, рисков фактор за високи триглицериди и други хронични заболявания.
нормален
Според Medline Plus, нормалната стойност на триглицеридите при жени е по-малка от 150 mg / dL. Стойност 150-199 mg / dL е гранично висока и 200-499 mg / dL се счита за висока. Триглицеридна стойност от 500 mg / dL или по-висока е много висока.
хипертриглицеридемия
Докато храната осигурява калории, които тялото използва за енергия, неизползваните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. Записаните триглицериди могат да се използват между храненията за енергия. Въпреки това, според AHA, редовното консумиране на повече калории, отколкото е необходимо, може да доведе до високи нива на триглицериди, понякога наричани хипертриглицеридемия.
Medline Plus казва, че рисковите фактори за хипертриглицеридемия включват затлъстяване, цироза, небалансирана диета, генетика, хипотиреоидизъм, бъбречно заболяване, панкреатит и неконтролиран диабет. Това може да се дължи и на диета с високо съдържание на мазнини, пиене на твърде много алкохол и някои медикаменти.
Жените с хипертриглицеридемия имат повишен риск от сърдечни заболявания поради атеросклероза, състояние, характеризиращо се с втвърдяване или удебеляване на артериите. Високите триглицериди също са свързани с високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол.
Отслабване
Според Университета на Уисконсин наднормените жени с високи триглицериди могат да се възползват от дори малка загуба на тегло. Загубата на 5-10 килограма може да понижи триглицеридите и да подобри общата енергия и здраве. Най-здравословен и най-ефективен начин да отслабнете е да намалите приема на калории и да увеличите физическата активност. Естествено нискокалоричните храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини като пилешки гърди без кожа, риба, боб и соеви продукти.
Диета
Жените, които се опитват да отслабнат, а тези с хипертриглицеридемия трябва да намалят калориите, мазнините, захарта, холестерола и алкохола. Яденето на повече растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко животински продукти ще помогне за намаляване на приема на мазнини и холестерол. Намалете наситени и транс-мазнини като масло, свинска мазнина, мазнина, маргарин, частично хидрогенирани масла, кокосово и палмово масло, мазнини от месо, пилешка кожа и сметана. По-здравите мазнини са ненаситени като зехтин и мазнини от авокадо, ядки и риба.
Храни с добавени захари като бонбони, десерт и сода повишават триглицеридите и имат високи калории. Алкохолът също е с високо съдържание на калории и захар и дори малки количества алкохол могат да повишат триглицеридите. Добро правило за всички жени е да ядат повече пресни храни и по-малко преработени и бързи храни, за да поддържат нормалните триглицериди, здравословно тегло и цялостно здраве.
Физическа дейност
Според федералните указания за диетата, жените, които са на плана за отслабване, трябва да се стремят към 60-90 минути физическа активност в повечето дни от седмицата. Само 30 минути физическа активност в повечето дни от седмицата може да поддържа нормални триглицериди и по-ниски високи триглицериди. Жените, които не могат да се упражняват в продължение на 30 минути наведнъж, могат да се възползват от кратки периоди на физическа активност няколко пъти през целия ден.
