CoQ10 помага на организма да поддържа мускулния контрол и насърчава здравата имунна система. Според медицинския център на Университета в Мериленд увеличаването на приема на CoQ10 би могло да помогне за предотвратяването на големи заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Той може да се използва и за лечение на рак на гърдата. Знаейки кои храни естествено съдържат CoQ10, ще ви помогне да увеличите дневния прием на това полезно хранително вещество.
Рибни сусфери от CoQ10
CoQ10 може да се намери при някои видове риби, включително пъстърва и сьомга. Три унции пъстърва съдържа приблизително 0,9 милиграма CoQ10, докато 3 унции херинга съдържа значително повече от 2,3 милиграма. Маслените риби съдържат не само CoQ10, но съдържат и есенциални мастни киселини, които допълнително ще помогнат за балансиране на кръвната захар и предотвратяване на сърдечни заболявания. Пъстърва и сьомга могат да бъдат приготвени на грозде или на пара, за да се съхранят колкото се може повече от хранителните вещества, и може да се яде като храна или като лека закуска, за да се увеличи CoQ10 през целия ден.
CoQ10 в месото
Някои меса имат доста високи нива на CoQ10, включително говеждо, пилешко и свинско месо. Храненето на говеждо за намаляване на сърдечните заболявания може да изглежда парадоксално, тъй като се смята, че говеждото месо увеличава холестерола и запушва артериите. Ако сте загрижени да ядете говеждо месо, за да получите CoQ10, изберете пиле или свинско вместо това. Говеждите достигат диаграми от 2,6 милиграма на порция от 3 унции, докато 3 унции пилешко или свинско съдържат 1,4 и 1,2 милиграма, възприемчиви. Сервирането на месото, което е изпечено или изпечено, ще задържи хранителните вещества повече от пържене или печене, така че, за да получите колкото се може повече CoQ10 във вашето месо, помислете за подправяне или печене.
CoQ10 в продукцията
Не са много зеленчуци или плодове, които съдържат CoQ10, но тези, които правят, трябва да се консумират в по-големи количества, защото нивото на CoQ10 в тези храни е по-ниско, отколкото в месото. За вегетарианци, които са загрижени за предотвратяване на сърдечни заболявания или за стабилизиране на кръвната захар, приемането на тези храни може да бъде от жизненоважно значение за увеличаване на дневния прием на CoQ10. Портокалите и броколите имат най-много CoQ10, но трябва да се консумират отделно, за да се предотврати получаването на прекалено много газ от организма. Една средна портокал съдържа 0,3 милиграма CoQ10, а 1/2 чаша броколи съдържа 0,5 милиграма CoQ10. Портокалите и броколите също съдържат фибри и витамини, което ги прави не само богати на CoQ10, но и здравословни по много други начини.
