Footwork е един от най-важните аспекти на бокса. Докато бързите крака могат да бъдат предимство в бокса, способността да балансирате по краката си - да избегнете ударите на опонента си и да доставяте свои собствени удари с точност и мощност - е още по-жизненоважна от скоростта на краката. Има няколко упражнения, които един боксьор може да направи, за да бъде най-доброто в ринга.
Скачане на въже
Скачането на въже е традиционно бойно учение, което помага на боеца да увеличи координацията, времето, баланса, издръжливостта и бързината на краката. Много боксьори скочи въжето два пъти или повече на тренировка във фитнеса. Скоченето на въже с бърза крачка изгражда бързина на стъпалото и обикновено се извършва в три минутни стъпки. Това е една и съща продължителност на времето като кръг на бокса, което помага на боксьора да свикне да се движи с висока скорост по време на един кръг. Скачащото въже на пръстите помага на боксера да създава ритъм и способността да се движи напред-назад бързо.
Плиометрични упражнения
Спускането, обличането и скоковете упражняват силата на крака и помагат на боксьора със своето движение в ринга. Един от най-добрите упражнения, които боец може да направи, е скок на кутията. Поставете квадратна кутия от 14 инча на пода и застанете вляво от нея. Прехвърлете го надясно и след това го върнете обратно вляво. Направете 10 скокове назад и напред, а след това направете същото, като скачате отпред и отпред. Това създава експлозивност в краката, като дава на боксера повече власт в ударите си и по-голяма способност да се плъзгат удари.
Обучение по интервали
Боксьорите редовно се движат 3 до 5 мили три-четири пъти седмично, когато се готвят за битка. Интервалното обучение изгражда силна сила на крака и по-бързи крака. Отидете на училище или колежа песен и спринт разстояния от 100, 90, 80 и 70 ярда в последователност. Не вземайте повече от 15 секунди почивка между спринтове. Когато завършите последния спринт, вземете една минута почивка и повторете комплекта. Правете това четири пъти седмично, за да се подготвите за битка.
