Когато става дума за изгаряне на калории, вашите опции за дейност са неограничени. Но с толкова много различни дейности, от които да избирате, това прави използването на формула с една калория трудна. Решението е да разчитате на метаболитния еквивалент на задачата. Всяка дейност има своя собствена стойност за МЕТ, която отразява колко кислород тялото ви консумира, като прави активност. Въведете стойността на MET в калориите си, за да изгорите калориите за определена дейност.
Етап 1
Преобразувайте теглото си в килограми на килограми, като ги разделите на 2,2. Например, ако тежите 176 килограма, тогава тежите 80 килограма.
Стъпка 2
Потърсете MET стойността на извършената от вас дейност. Тези данни са достъпни на уебсайтовете на Националния институт по рака и Института по медицина, както и в Ръководството за следене на физическите дейности, което е достъпно на уебсайта на Училище по обществено здраве на Университета в Южна Каролина Арнолд. Например, общото колоездене има стойност на MET стойност от 8.0.
Стъпка 3
Умножете стойността на MET за теглото си в килограми. Ако тежите 80 килограма и извършвате дейност като колоездене с стойност на MET стойност 8.0, например, това ще ви даде 640 като продукт.
Стъпка 4
Умножете продукта по времето, когато сте извършили дейността в часове, за да получите броя на калориите, които сте изгорили. Например, ако сте навършили 30 минути, тогава ще умножите 640 по 0,5, за да получите 320 калории.
