Вашата диета, особено когато е с високо съдържание на пшеница и рафинирани въглехидрати, оказва значително влияние върху събирането на мазнини около стомаха. Важно е да ядете здравословна диета, като подчертавате по-мъдър избор на пшеница, като цели зърна, за да предотвратите натрупването на мазнини около стомаха. Все още е важно да запомните, че въглехидратите са от съществено значение за вашата диета, а пшеницата може да ви помогне да задоволите нуждите си от хранене.
Здравни рискове от мазнини около стомаха и корема
Харвардското медицинско училище "Ръководство за здравето на семейството" показва, че когато се понася наднорменото тегло около коремните Ви майки, рисковете за здравето ви се увеличават. Мазнините, които се събират върху коремните мускули, се държат като мазнини върху останалата част от тялото ви, но мазнините, които се натрупват между вашите органи в корема, могат да бъдат проблематични. Тази мазнина увеличава натоварването на свободните мастни киселини в черния дроб и мастните киселини могат да се натрупват в панкреаса и около сърцето. Това може да доведе до проблеми с органите, включително сърдечни нарушения. Лечението на този вид корема включва загуба на тегло и промени в диетата.
Пшеница и въглехидрати
Диетичните насоки за американците показват, че въглехидратите осигуряват 45 до 65% от дневния прием на калории в здравословна диета. Пшеницата е основен източник на въглехидрати, важна хранителна съставка, използвана от организма за получаване на глюкоза. Тя осигурява важна хранителна стойност като влакна, фолиева и витамини В. Можете да консумирате пшеница от макаронени изделия, хляб, кори, кус-кус и зърнени храни. Това са отлични източници на въглехидрати, но те могат да бъдат основният източник на рафинирани въглехидрати.
Цели зърна срещу рафинирани зърна
Рафинираните зърна се раздробяват или смилат, а пшеничното ядро се пресява, за да се отстрани здравият външен корпус. Този процес дава по-лека, понякога по-сладка, смляна пшеница, която е смляна и рафинирана в брашно. Полученото брашно най-често се използва при производството и печенето. За съжаление процесът на рафиниране, който прави бялото брашно толкова вкусно, премахва ядрото, което осигурява повечето от ценните хранителни вещества в пшеницата. Рафинирано пшенично брашно и неговите продукти се подсилват, за да се върнат някои от хранителните вещества, отстранени по време на преработката. Пълнозърнестата брашна и продуктите са по-малко рафинирани и често имат дъвчаща, зърнеста структура. Цялото ядро се задържа в продукта, така че естествено срещащите се хранителни вещества, като витамините В, вече са налице.
Пшеница и стомашна мазнина
Рафинираните зърна са свързани с повишен калориен прием. Диетичните насоки за американците показват, че много американци консумират храни с ниска хранителна плътност, където храните осигуряват калории, но сравнително малко витамини или минерали. Това е основният проблем при продуктите, произведени от рафинирани зърнени култури. Излишните калории могат да доведат до съхранение на мазнини. Когато мастната тъкан се съхранява около стомаха, рискът от развитие на здравословни проблеми се увеличава.
Решение
Докато пшеницата може да има значителен ефект върху мастната тъкан около стомаха, важно е да се живее добре закръглен начин на живот, който включва редовно упражнение. Следните указания за диети и упражнения ще работят във ваша полза, ако сте загрижени за мазнините в стомаха.
