Докато вдигането на тежестта осигурява стимула, който предизвиква повишаване на мускулната сила и размер, храните, които ядете, са това, което гори тези развития. Ако сте агресивни с тренировките си, но не консумирате правилните храни, значително ще ограничите големината и силата си. Взимането на правилните храни, преди да ударите тежестта стая, може да гарантира, че тялото ви е оборудвано с необходимото гориво за качествена тренировка.
Качество за предварителна обработка на качеството
Яжте протеини преди тренировка. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Когато вдигате тежести, тялото ви ще използва главно въглехидрати като гориво; протеинът улеснява възстановяването и процеса на изграждане на мускулите. В резултат на това Северна Аризона университетска атлетика препоръчва консумирането на малко хранене, състоящо се от ниско-гликемични въглехидрати и качествен протеин преди вашите тренировки. Въглехидратите, които са с нисък гликемичен ефект, осигуряват постоянно количество енергия, тъй като те отнемат повече време, за да бъдат усвоени, което е идеално преди тренировката.
Примери за храни
Яжте яйцата преди тренировка. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Въглехидратите, които са ниско гликемични, включват ядки, боб, макаронени изделия, плодове, кафяв ориз, сладки картофи, цели зърна и зеленчуци. Пример за висококачествено ястие е купа от валцувани овес, с лъжица суроватъчен протеин и малко фъстъчено масло, мляко и нарязан банан. Доктор Кати Мора от Фитнес Списание препоръчва ябълкови клинове, които осигуряват ниско-гликемичните въглехидрати, с бадемово масло, което предлага протеини.
Влияние на времето
Яжте банан преди тренировка. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Вие не искате да приемате храната си много внимателно, когато започнете вашето тренировка за тренировка. Опитайте се да влезете в храната около 60 до 90 минути преди да влезете в салона. Храненето твърде близо до това, когато работите, може да причини коремни болки от стомашно-чревния смут. Ако повдигнете тежести първото нещо сутрин, яжте банан и цели пшеничен хляб най-малко 30 минути, преди да започнете. Оставете три часа преди да започнете да работите, след като сте взели цялото хранене.
Храни, които трябва да се избягват
Избягвайте храни като царевица. Снимка: schenkArt / iStock / Getty Images Консумирането на високо-гликемични въглехидрати преди вдигането може да ви накара да станете летаргични по време на тренировката. Избягвайте глюкоза, захароза и малтоза захари; мед, ръждиви картофи, бели хлябове, минерална овесена каша, люспи от зърнени храни и царевични чипове, защото те бързо се абсорбират и ще ви оставят да виси, когато е време да прокарате тренировката си. Ако консумирате мазнини и влакна, които отнемат повече време, за да се счупят, направете това най-малко три часа преди да работите така, че тялото ви да може да премества храната от стомаха и да започне да я смила.
