Работихте усилено, за да изгубите теглото - поздравления! Това, което не очаквахте, беше изобилието от остатъчна хлабава кожа, която щеше да остане и просто няма да се появи. Колко кожи ще свършиш зависи от това колко драматично е загубата на тегло и скоростта, с която си загубил тегло. Големи, драматично бързи капки тегло, като например хирургия за отслабване, могат да ви оставят с привидно шепа неща - често в най-ниската точка на корема.
Кожата не е наистина нещо, което лесно можете да упражнявате обратно във форма. Има еластичност, дължаща се на съединение, известно като колаген. Когато се опъне, може да е трудно да се върнете бързо.
Това обаче не означава, че не бива да се опитвате. Упражнението подобрява циркулацията до долната част на корема и създава по-здрави мускули, за да се простира кожата.
Когато се правят два до три пъти седмично, заедно с други тренировки за сила и кардио тренировки, тези движения могат да помогнат със загадъчната кожа.
Статично коляно
Този ход спомага за загряването на вашите мускулни болки и повишава осведомеността за необходимостта от свиване на този регион, което става важен, тъй като упражненията с АБ стават все по-предизвикателни.
Етап 1
Легнете нагоре по тренировъчна постелка с краката си повдигнати, коленете се наведе на 90 градуса. Оправете краката си към гърдите си и балансирайте коленете си директно над бедрата си.
Стъпка 2
Докоснете ръцете си нагоре, така че ръцете ви да притискат бедрата ви.
Стъпка 3
Изтеглете пъпа към гърба си, натиснете гърба си на пода и натиснете бедрата си в ръцете си. Едновременно с това се съпротивлявате с ръцете си, за да създадете значително напрежение. Краката и ръцете ви не трябва да се движат - но се закрепват срещу силата, осигурена от всеки.
Стъпка 4
Задръжте за един или два броя, отпуснете се и повторете осем до десет пъти.
Аб пулсиращи асансьори
Нямате по-нисък мускул ab, сам по себе си, но имате по-нисък участък от корема, където може да се натрупа допълнителна кожа. Това движение се насочва към долната част на коремната област и затяга всички мускули там.
Аб пулсиращите асансьори могат да се извършват и на плоска тренировка. Снимка: OSTILL / iStock / Getty Images Етап 1
Легнете на гърба си и разширете краката си към тавана. Поставете ръцете си на пода заедно с бедрата си.
Стъпка 2
Затегнете коремчето си, както сте направили в статичното задържане, и натиснете краката си, докато вдигате гърбовете на бедрата си от пода. Не позволявайте на краката си да се огъват. Пауза за едно броене.
Стъпка 3
Спуснете бедрата надолу и повторете от 12 до 15 повторения.
Наклон на обратната криза
Правенето на обратна хрускане поставя повече акцент върху долната част на ректуса на корема, основният коремен мускул пред вашето тяло. Изследванията, публикувани през 2006 г., откриват, че наклонът на обратната криза е една от най-ефективните упражнения за трениране на горната и долната част на корема ви, както и вътрешните обвивки в страните на талията.
Етап 1
Легнете нагоре на тренировъчна пейка, наклонена на 30 градуса. Главата ви е в горния край, а краката ви в долния край.
Стъпка 2
Наведете коленете си към гърдите си. Захващайте държачите на подпорите или страните на пейката.
Стъпка 3
Доверете си корема и издърпайте коленете си по-близо до гърдите и ключиците. Вашите бедра ще се изкачат нагоре от повърхността на пейката, докато се съкращавате.
Стъпка 4
Използвайте контрола за освобождаване и повторете от 10 до 15 пъти.
Обратните хрускания на наклонена пейка изискват фокус. Снимка: OSTILL / iStock / Getty Images Плоска триони
Основната дъска, която държите горната част на натискане нагоре от 20 до 60 секунди наведнъж, тренира вашата напречна абомиза. Този стабилизиращ мускул помага на позата ви и държи вътрешните ви органи плътно затегнати, така че да не се отклонявате и да не акцентирате върху свободната кожа в долната част на корема. Тази версия дава на вашия напречен abdominis допълнителен ритник.
Стартирайте в класическа позиция на дъската. Снимка: Veles-Studio / iStock / Getty Images Етап 1
Влезте в горната част на дъската с предмишниците си на пода. Дръжте тялото си твърдо от главата до глезените си - без изпъване или издигане на бедрата.
Стъпка 2
Наведете бедрата си и започнете да крадете краката си към лицето си, докато вдигате задника до тавана. Създавате триъгълна форма с тялото си. Изтеглете абсолютната си част и влезте във възможно най-голяма степен.
Стъпка 3
Бавно вървете краката назад, все още поддържате корема си и контролирате движението. Пауза и повтаряне до 10 пъти общо.
