Когато искате да влезете във форма и да станете по-силни, то е изкушаващо да се забърквате с произволен брой добавки на пазара. Продукти като блокери на мазнини, подсилващи тестостерона и подтискащи апетита, могат лесно да бъдат закупени в магазините за хранителни добавки или чрез Интернет. Дори ако тези продукти правят половината от това, което твърдят, все още се отваряте за възможни странични ефекти. За да избегнете някое от тези усложнения, можете да възприемете напълно естествен подход към постигането на годност и здравина, който не включва нищо друго освен храна и упражнения.
Етап 1
Яжте хранителни плъхове. Отдайте на дълбоко пържените пръчици от моцарела, картофени чипове, бонбони, чашки, сладоледени сандвичи и преработени меса. Заменете ги с по-здравословни опции, като плодове, зеленчуци, ядки, постно месо, риба, пълнозърнести храни и боб.
Стъпка 2
Консумирайте хранителна, пълна закуска всеки ден. Направете богата на влакна купа овесена каша, направена от нискомаслено мляко и плодове; или пълнозърнест тост с естествено фъстъчено масло. Дайте на тялото си енергията, от която се нуждаете, за да функционира оптимално.
Стъпка 3
Яжте малко хранене на всеки два до три часа през останалата част от деня, за да поддържате метаболизма си висок и енергийните си нива стабилни. Създайте ястия, които имат част от сложни въглехидрати и протеини. Вкусното сирене с нарязани орехи и ананас, смесено е пример за хранене.
Стъпка 4
Премахнете всички висококалорични напитки от вашата диета. Заменете ги с вода. Тя не съдържа калории и може да ви помогне да хидратирате тялото си. Отдайте сода поп, сладки чайове, ароматизирани кафета, латети, плодови напитки и тиквички. Цел за осем до 10 чаши вода на ден.
Стъпка 5
Извършете сърдечно-съдово обучение, за да подобрите аеробния капацитет и да изгорите калории. Направете какъвто и да е вид кардио, който можете да залепите за дълги разстояния. Мощност ходене, бягане, колоездене, стълбище катерене, елиптичен тренировка, ритник бокс и скок въже са примери. Цел за 45 до 60 минути кардио три пъти седмично.
Стъпка 6
Повдигнете тежестите, за да изградите мускулите и да увеличите още повече метаболизма си. Правете комбинирани упражнения, които включват множество стави и множество мускулни групи, работещи по едно и също време. Препарати за гръдния кош, раменни преси, издърпвания, изпъкнали трицепси, къдрици и извивки са примери. Извършете 10-12 реплика, три до четири комплекта и използвайте най-тежките тежести, които можете да повдигнете. Изпълнявайте три пъти седмично на редуващите се дни на вашето кардио.
Стъпка 7
Излез отвън. Има много дейности, с които можете да участвате, които ще ви осигурят приятно и силно естествено. Туризъм, планинско катерене и каране на кану са индивидуални дейности; но ако предпочитате да тренирате с приятели, опитайте тенис, бадминтон или бейзбол.
Стъпка 8
Не оставайте твърде късно през нощта. Недостигът на съня може да доведе до ниски нива на енергия в стаята за тегло, компрометирана психическа сила и лошо възстановяване от вашите тренировки. Цел за седем до девет часа сън всяка вечер. Спийте на удобно място, което е тъмно и тихо.
Съвети
- Направете ежедневните задачи по-активни. Използвайте косачка, вместо косачка. Вземете стълбите на работа. Играйте игри на открито с децата или вземете след вечеря.
