С неограничен достъп до бургери и пържени картофи и без родителски надзор, не е изненада, че много ученици се борят да поддържат здравословна диета. Въпреки, че можете да се насладите на случайно лечение в кафенето, непрекъснатото раздразнение ще доведе до повече от наддаване на тегло. Лошото хранене ще ви накара да се почувствате летаргични и ще ви затрудни да се съсредоточите върху вашите изследвания, според уебсайта на Kids Health. С малко планиране, можете да се справите с колежното кафене и да излезете със стомах, пълен със здравословна храна.
Етап 1
Изчислете какво имате нужда. Калориите за студентите се различават значително поради различията в физическата активност. Футболистът ще трябва да яде много повече от книга. Вместо да се тревожите над калориите, яжте апетита и се уверете, че диетата ви е предимно пълноценни храни, включително нискомаслени млечни продукти, цели зърна, чист белтък, плодове, зеленчуци, семена, ядки и здравословни масла.
Стъпка 2
Избягвайте да прескочите закуската. Много студенти получават навика да останат късно, след което да се измъкнат от леглото, за да се впуснат в клас. Без храна, за да започнете метаболизма си, енергийните ви нива ще са ниски и ще бъдете глупави - и склонни да преяждате - до обяд. Поп в кафенето и вземете парче плодове, гранула бар, твърдо сварено яйце и картонена кутия с обезмаслено мляко.
Стъпка 3
Правя план. Повечето колеж предлагат асортимент от здравословни и нездравословни храни. Запознайте се с оформлението на вашето кафене и решете, преди да минете през вратите, където се насочвате. Разходка направо до салатен бар, така че няма да бъдете изкушени от десертната маса.
Стъпка 4
Разделете табелата си. Вместо да зареждате тава, ограничавайте се до една табела за хранене при хранене. Използвайте графиката USDA MyPlate като ръководство за добро хранене. Напълнете половината си плоча с плодове и зеленчуци, една четвърт с цели зърна и една четвърт с постно белтък. Направете сервиз от нискомаслени млечни продукти отстрани. Например, може да имате оранжево, парче пиле на скара, кафяв ориз, хвърлена салата и сервиране на нискомаслено кисело мляко.
Стъпка 5
Вижте менюто. Не можете да ядете салати всяка вечер от кариерата си в колеж. Прегледайте ястието на ястието веднъж седмично и потърсете здрави, нови храни, които да опитате. Може да откриете станция за етническа кухня, скрита някъде в кафенето или да научите, че колежът предлага вегетариански и вегетариански варианти.
Съвети
- Повечето колежи имат диетолог или специалист по хранене. Ако се чувствате претоварени от възможностите в кафенето, говорете с професионалист. Диетологът може да ви помогне да изработите план за хранене.
